学习瘦子的几个好习惯，让你有易瘦体质，远离肥胖困扰

你是否羡慕瘦子的身材，怎么都吃不胖，没有肥胖的困扰？而你不是在减肥就是在减肥的路上，减肥后身材还会反弹？易胖体质让人十分崩溃。

其实，易瘦体质是后天的好习惯养出来的，只要你能戒掉生活恶习，学会一些燃脂好习惯，保持身体旺盛代谢水平，坚持一段时间，你也能慢慢瘦下来，养成易瘦体质。

学习瘦子的这几个好习惯，让你慢慢拥有易瘦体质，远离肥胖困扰。

习惯1.三餐规律，不会错过任何一餐

很多为了减肥而不吃晚餐、跳过早餐的人，反而会让自己出现肠胃健康问题，容易出现暴饮暴食的休息，反而容易发胖。

瘦子三餐是比较规律的，不会错过任何一餐。而规律的进食习惯，有助于肠胃健康，还能让身体保持规律的消化跟进食记忆，身体代谢水平也会更高效。

习惯2.细嚼慢咽，不吃撑自己

大口进食、吃饭速度太快对身体来说是不利的，因为身体释放饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快容易吃撑自己，还容易让热量摄入超标，让你发胖。

很多瘦子的吃饭习惯是比较好的，他们不会狼吞虎咽，一餐饭要吃20分钟以上，保持细嚼慢咽的习惯，饭吃八分饱，不会吃撑自己，这样的饮食习惯可以避免热量过剩，让你慢慢瘦下来。

习惯3.不爱吃肥肉，喜欢吃蔬菜

饮食爱好不同，意味着你每餐的热量摄入也会有所不同。同一个饭桌上吃饭的一家人，有的是瘦子，有的却是胖子。

因为瘦子是不喜欢吃肥腻的食物，比较喜欢吃蔬菜，肉类也只吃瘦肉，这样可以有效控制热量的摄入。而肥肉的热量是比较高的，容易让你发胖。喜欢吃肥肉、油炸食物，不爱吃菜的人，身材容易发胖。

习惯4.睡眠时间充足，白天精神状态旺盛

熬夜不会让你消耗更多的热量，只会让你白天精神颓废，工作效率低下，身体代谢水平也会下降，容易诱发易胖体质。

而瘦子的睡眠时间比较固定，他们不喜欢熬夜，每天都会保持充足睡眠给自己充电，第二天精神充沛，生活工作也会更加有活力，身体代谢水平会更加高效，不易堆积脂肪。

习惯5.不喜欢宅着，喜欢参加户外活动

胖子害怕运动，喜欢宅在家，这会导致身体代谢活动值低下，热量更容易转化为脂肪堆积。而瘦子比较喜欢运动，比如：约朋友爬山、打球、游泳，这些都是不错的消遣方式，还可以让你消耗更多热量，预防脂肪的堆积。

如果你可以一周保持3次以上的运动锻炼，相信你也会慢慢瘦下来。