你需要学会放弃“昂贵的坚持”
你需要学会放弃“昂贵的坚持”
本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然，原文标题：《“我们没有失败哦，只是时间到了”》，题图来自：《短剧开始啦》剧照截图
如果一件事情坚持十年还没有成功，你会选择继续吗？
对大部分普通人来说，这个问题真的足够残忍，足够难以抉择。
最近有一部当红日剧《短剧开始啦》，就描述了这样一种人生困境，直到完结，豆瓣评分固定在9.2分。
从第一集开始，几乎每一集都能引起观众“地震式”的触动。
《短剧开始啦》名字中的“短剧”，指的是日本搞笑节目的形式之一，相当于小品，而职业创作、表演这类小品的演员，被称作“搞笑艺人”。
在日本，“搞笑艺人”是一个金字塔行业。
塔尖上最受欢迎的搞笑艺人，不仅能签约实力雄厚的经纪公司，而且能拥有冠名的专场演出，收入颇丰。
（据综艺节目揭露，日本搞笑艺人的平均年收入1491万日元，约等于87万人民币，是日本爱豆收入的三倍）
而在这个平均收入的背后，是许许多多“被平均”的搞笑艺人，他们没有演出、没有名气，甚至连养家糊口都难。
《短剧开始啦》当中的三个男主人公，就是这样活在金字塔的“最底部”。
春斗、润平和瞬太，在高中毕业那一年，凭借着一腔热血和老师的肯定，组成了搞笑艺人团体麦克白makubes。
他们努力了十年，也没能靠这一份工作养活自己：
（主业打工人，业务喜剧人）
搜遍了网络上大大小小的经纪公司，只能在一家“歌唱演艺公司”的网页最角落，找到他们：
最失败的是，作为搞笑艺人，他们的梗真的非常不好笑：
（来自麦克白的小品《水的问题》，讲了一个店员能把所有水变成蜜瓜苏打的梗，有点冷。）
麦克白成立之初，春斗和润平跟爸妈做了约定，如果十年不火，他们就地解散。
现在距离十年只剩两个月零六天，火是肯定没火，但到底是坚持追梦、等待触底反弹？还是承认失败、去过普通的人生？
麦克白做了一个艰难的决定：
做了十年搞笑艺人的他们，要重新定义一下“坚持”和“放弃”。
一、坚持并不总是积极的
其实，站在抉择的路口，我们最常听到的一句话就是“再坚持一下”。
麦克白的经纪人告诉他们，要坚持：
瞬太打工的日料店老板告诉他们，要坚持：
任何一种文化语境都在鼓励“坚持”的品质，因为人们倾向于认为，擅长坚持的人能够实现更高的成就，而心理学家的研究也证明了这一点。
宾夕法尼亚大学教授 Duckworth 在2007年的研究表明，大学生的坚持水平（grit）与他们的GPA学业成绩成正比；在斯克利普斯全国拼字大赛上，坚持水平（grit）越高的参赛者，越有可能进入决赛。
但是，“坚持”真的如此有效吗？（无数个失败的麦克白们回答：当然不）
南加州大学心理学教授 Gate Lucas 在他的一篇文章中提到：不计成本和后果地坚持，或者说为了坚持而坚持，误以为努力得越多，回报就会越多，这是一种昂贵的坚持（Costly persevarance）。
Gate Lucas 做了一个实验，他让426名大学生参与了3组测试（语言测试、数学测试和电脑游戏），结果发现：
坚持水平更高的参与者，更愿意冒险坚持单个任务，而导致最终不能完成任务；
坚持水平更高的参与者，在失败时会投入更多“无谓的努力”，并在任务中坚持更长时间而不是放弃；
坚持水平更高的参与者对任务有更多的积极情绪和期望，这让他们更愿意冒着风险坚持下去。
总体来说，坚持并不总是积极的。
一味陶醉在“永不言弃”的信念当中，把坚持视作通往目标的唯一路径，都是有点危险的念头，它可能让我们感到痛苦，甚至让我们错失原本想得到的结果。
二、你处在不健康的“昂贵的坚持”中吗？
麦克白的三个男生中，春斗是最擅长坚持的那一个。
他是拉另外两个男生入伙的人，也是最不愿意看到组合一事无成就解散了的人。
然而，到了解散的关头，在坚持和放弃之间反复横跳，终于让春斗意识到，大家可能处于一种不健康的“昂贵的坚持”里。
总的来说，这种“昂贵的坚持”有5种基本表现：（你可以将它们当作5种信号，判断自己是否处于一种不健康的坚持中）
1. 你发现自己在向不同的人重复同样的抱怨
不停抱怨自己正在坚持的事，或者表现得不得不坚持，都说明你对正在坚持的事情已经出现了倦怠情绪（Burnout）。
倦怠是一种由于过度和长期压力引起的疲惫状态，它是一个渐进的过程，不会在一夜之间发生。一旦我们进入这种慢性压力状态，就会感到情绪衰竭、愤世嫉俗，甚至导致身体上的疾病。
而处理倦怠的重要方式，就是察觉到它的信号，停下来，并立即处理它。
2. 把坚持本身当作目标是一种自我设障
坚持一件事情，当然期待着坚持给我们带来好结果，但如果我们把坚持本身当成了一个目标呢？
这种情况下，“坚持”就成为了我们为自己设置的障碍（Self-handicapping）：“如果没有成功，一定是我还不够坚持”“是坚持得不够久，而不是我没有能力和天赋”。
简单地说，“坚持”可以让人们为可能的失败，找到时间这样一个外部归因。虽然这是一种保护自尊的有效策略，但它会对我们实现真正的目标产生显著的负面影响。
3. 你的身体正显示出焦虑的迹象
通常情况下，身体会给我们明确的信息，告诉我们内心正在发生什么。对一些人来说，焦虑表现为无法入睡，胃灼热、肩膀肌肉紧张也都是常见的症状。警惕这些身体的信号，它们在提醒你放下。
4. 你所坚持的事情让你对自己感到生气
有时候，一直坚持会让我们感到生气，这种生气不仅仅是因为事情没有结果，而且包含着自我怀疑和否定。比如说，“我是不是一个loser？”“如果是别人坚持这么久早成功了吧？”
当坚持的压力已经让你开始否定自己，你需要考虑，这份“坚持”还是否真的值得坚持下去。
5. 坚持这件事几乎占据了你的全部精力
我们的精力是有限的，这就意味着我们不可能把生活的全部精力投注在一件事情上。而当我们沉迷于“坚持”的时候，往往会忽略掉生活中的其他部分，甚至忽略了应该妥帖地照顾好自己。
在《短剧开始啦》当中，春斗、润平和瞬太有时候需要去外地演出，为了节省住宿费，他们就睡在瞬太的车里，这是身体上的忽视。
因为坚持短剧梦想，而无法陪伴家人，甚至影响自己的感情和婚姻，这是对自己情感上的忽视。
要记得，你的生命不只有你所坚持的这一件事、或者这一个人。
当你出现上述5种信号，当你的生活从时间上到精神上，都被一件事情填满，你需要思考：
Is it time to give up（是不是该是时候，放弃一下它了）？
三、“放弃不是失败，只是时间到了”
最后，想和你聊聊“坚持”的对立面，放弃。
在大多数的文化语境下，“坚持”都是一种绝对正确。
心理学教授Carsten Wrosch和Gregory Miller花了十多年的时间研究坚持和放弃的影响，他们发现，“坚持对成功至关重要的观念，深深根植于美国文化中”，但是，“这并不是一个好的建议，固执地坚持一个目标可能会适得其反。”
而同样的，我们也一直被教育，如何坚持不懈，如何努力地做一个成功者，但鲜少有人告诉我们：
在现实生活中，有些僵化的坚持是不健康的，有些目标是我们无法达到的，我们如何接纳这件事，以及如何在合适的时间选择放弃。
《短剧开始啦》中的麦克白，在解散之前做了很久的思想斗争。
很高兴，他们最终接纳了梦想的破灭、努力没有回报，以及在当下，放弃是更好的选择。
是的，“放弃不见得都是消极的”。
放弃在很多时候，是接纳了自己的平凡和普通。正如精神分析学家John Steiner所说，我们必须学会“放弃认为自己是全能的”。
（润平在解散之后继承了家里的酒铺，并成功获得了女友父亲初步的认可。）
其次，放弃是一种勇敢的行为，从来都不意味着软弱。
Wrosch 和 Miller 在《心理科学》的一篇文章中写道：“当人们发现自己处于一个不太可能实现目标的情况下，脱离目标（放弃）是最具适应性的反应。”而承认自己目标的“不可能”，需要勇气。
（春斗在解散之后，成为了他在剧中曾经扮演的一个角色：解决一切“水的麻烦”的修理工。）
最后，放弃在很多时候，是为了让我们看到了自己真正的价值，和对生活而言真正重要的东西。
（瞬太在解散之后，终于开始了自己“冒险王”环游世界之旅。）
当然，我并不是在说，坚持不懈的态度没有好处，我们当然知道，坚持是一种可贵的意志品格。
可是，只有当我们把“坚持”和“放弃”看作同等重要，我们才能够明白，人生并非只有“坚持”这一种选择，“坚持”也不是唯一有价值的品质，我们总是在不断地坚持和放弃之间，才能去往自己真正想去的地方。
麦克白解散之前，老师家的孩子问麦克白：“是不是不要追求梦想比较好啊？失败之后的放弃肯定很难受吧？”
我很喜欢春斗给他的回答，他说：“我们没有失败哦，因为到时间了。”
是的，只是到时间了而已。
参考资料：
1. Duckworth, A. L., Peterson, C., Matthews, M. D., & Kelly, D. R. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92(6), 1087–1101.
2. Lucas, G. M., Gratch, J., Cheng, L., & Marsella, S. (2015). When the going gets tough: Grit predicts costly perseverance. Journal of Research in Personality, 59, 15-22.
3. Psychcentral:5 Clues You Should Be Letting Go of Something
4. Helpguide:Burnout Prevention and Treatment
5. Psychologytoday:Why Giving Up Can Sometimes Be Good
本文来自微信公众号：简单心理（ID：janelee1231），作者：高一然