想怀孕生宝宝，除了提前补叶酸，还有三种生活习惯要提前调整

导语：现在生活压力大，不孕不育门诊每天的门诊量也是非常的惊人。不育不孕的医生说，有不少身体没多大问题，只要注意一些生活习惯的调整就可以了。

我是一名80后，我自己的妈妈生了四个娃，而且是一年生一个。小时候在农村也看到很多邻居的哥哥结婚后没多久就有娃了，所以我一直觉得生孩子是一个特别简单，特别容易的事情。

但是后来上了医学院，才发现不孕困扰了很多夫妻。学医也会看很多医学的文献，才发现近年来不孕不育率的发生率已经是非常高了。而科学的发展也为很多古代含冤的女性正名，不孕不育不止止是女性的原因，男女的原因各半一半。

根据《2017-2022年辅助生殖跨境医疗服务公司商业模式创新与投资机会深度研究分析报告》：从2012-2016年，我国不孕不育人数从4000万上涨到5000万，整体不孕不育率上涨了2.5个百分点，达到15%。

而不孕不育的医院说，不少夫妻前来门诊就诊，医生检查完了发现身体没有问题，不必于不孕不育症，只是一些不良习惯引起怀孕困难，而最常见的习惯是这三种

一、熬夜

小芳和男朋友是大学同学，两人在大学就是男女朋友，毕业后因为两人的家乡是同一地方，所以很快就结婚了。

两人都有一个共同的爱好就是打游戏，为了游戏两人经常熬夜，周末通宵达旦更是家常便饭。结婚三年后双方家长就催着让两人生娃，夫妻俩也想那就生吧，刚好现在老人家还比较年轻可以帮忙带孩子，不太影响夫妻俩的生活。

但是两人忙活了大半年都没有动静，后来去看了医生才知道两人熬夜打游戏对身体的伤害比较大，把精力都献给了游戏哪里还有太多的精力来生娃。

医生要回家这样调理身体：

1、每天11点前睡觉，睡觉前一小时不打游戏，可以听一些音乐，或者看电视

2、晚上9点后不吃宵夜，可以喝点牛奶。

3、早上7点前起床，那户外去散步或者运动下。

熬夜者会消耗更多的钙，锌，各种维生素。而如果熬夜者吃宵夜还会导致胃肠负担过重，而导致胃肠消化不好，要不就是容易便秘，要不就是容易消化不良。

饮食不节

建议备孕时要补叶酸，主要是因为食物中的叶酸加工后流失很多，而且吸收率也不高，所以要通过片剂来补充，而其他的营养还是需要饮食来调节。

比如有些男性经常在外面应酬，备孕不单单是不喝酒，不吸烟这么简单，还要注意减少高脂肪食物的摄入，多吃维生素和膳食纤维。

所以饮食上建议参加《中国居民膳食宝塔》中各类饮食的量来时进行摄入。

1、主食不是仅仅吃大米饭或者面还是摄入粗粮和薯类。

2、蔬菜一斤还可以再加，水果半斤就差不多了。

3、肉类不要太单一，鱼虾禽肉蛋类换着吃。

4、奶类，豆类，坚果类也是饮食必备品。

5、植物油一天就半两，盐只是6克。

久坐不动

现在很多工作都是静坐的，在办公室一坐就是一天，除了上厕所，装水其他的时候都是坐着。上下班开车坐着，在公司上班坐着，回到家里觉得累了，在沙发上躺着，

一天都不怎么动，我们的人体是一个整体，人都懒洋洋的，那么精子，卵子也是懒洋洋的，不愿意动。

所以备孕时适应的运动是非常必要的，适当运动有以下好处：

1、 运动可以让人精力充沛，整个身体的机能也维持在一个更好的水平，精子卵子的活性也更佳。

2、 运动可以让女性体能更佳，有助于减少孕期的各种疼痛，更有利于顺产。

3、 运动可以促进营养的吸收，毒素的排泄，营养好毒素少有助于受孕。

想要生个健康宝宝的你，知道怎么做了吗？

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