一套滋养心肺的阴瑜伽，晨起练习，美容养颜
医病非难，难在疑似之辨；
不可人云亦云，随波逐流，误人匪浅。
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中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。
心主血脉，推动血液的运行，将营养物质输送全身，心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来。
而肺主皮毛，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。
可由此可见，心肺对人体美容养颜的重要性。那么，今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽，晨起练习，美容养颜！
1、融心式
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
2、孩童式
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体前屈向下，前额在垫面上
或俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧
保持1-2分钟
3、脚踝伸展式
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体慢慢向后倾斜
双手放在身体后侧
或者双手合十放在胸前
4、天鹅式-睡天鹅式
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右膝，右脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
将左手向上举过头顶，保持1分钟
呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
5、人面狮身式-海豹式
俯卧在垫面上，曲手肘
小臂压垫面，大臂与地面垂直
进入人面狮身式，保持1-2分钟
屈双膝，双脚靠近臀部
保持1-2分钟
双手臂向前伸展，胸腔打开
进入海豹式，保持1-2分钟
6、骆驼式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气身体后弯
双手依次放在瑜伽砖或者脚上
保持1-2分钟
7、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
身体向右扭转，左手向上举过头顶
保持1-2分钟，换另一侧
8、肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝
抬起髋部，将抱枕放在骶骨下方
依次伸直双腿，屈右膝靠近腹部
双手抱住右小腿前侧
保持1-2分钟，换另一侧
双腿伸直，大腿可以套伸展带
双手放在身体两侧，保持1-2分钟
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
更
多
知
识
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