常常被焦虑、抑郁、沮丧情绪困扰？试试ABC认知行为疗法

现代社会压力越来越大，我们常常在不经意间就被焦虑、抑郁、沮丧等情绪困在一个看不见的笼子里，无从挣脱。

处理情绪的方式决定了我们人际交往的质量，处理情绪的时间长短决定了人际交往的数量。

然而在快节奏的生活氛围中，很少有人有时间来倾听你的心情，良性的将情绪自我消化也是缓解情绪的一种好方法。

今天我来向大家详细介绍一下ABC认知行为疗法的模式，以及如何将它运用在情绪缓解上，帮助你自我进行良性的情绪自我消化，快速走出负面情绪的“牢笼”。

01

ABC认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理学上的疗法，它将产生情绪的过程分为ABC三步。

A指的是具体事件（Activating event）；B指的是你对这个事件的解读（Belief），就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向（Consequence）。

该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。

举个例子：

小明跟小梅是情侣，这一天两人相约出去一起吃饭。在吃饭过程中，小明接到了公司来的电话，挂了电话小明对小梅说“我公司有点事儿，你先吃，我一会儿回来。”

得到了小梅的许可，小明火急火燎的走了。可是过了一个小时小明一直没有回来，打电话关机，微信也不回。小梅吃完饭结完账自己回去了。

小梅心里就想：说好的一会儿就回来，这都一个多小时了还没回来，电话也不接信息也不回，他是不是故意找理由逃掉，讨厌我了吗。然后小梅开始难过，开始想哭。

A事件：小明有事去忙，说好回来找她，但是一直没回。

B解读：小梅对这件事情的解读，他是不是故意找理由逃掉，讨厌我了吗？

C情绪：难过；行为倾向：想哭

02

训练方法

遇事之后立即反思。发现自己出现负面情绪之后，先静下心来。

拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。然后思考并写下是否有其他解读的可能。

B1：可能原来的事情按时完成，耽误了些时间，去餐厅之后找不到小梅了；

B2：或者事情太忙，忘记了说好回来找小梅的事。

暂时克制下情绪，等待小明回来，询问发生了什么事情，原来确实是事情太多，忘记了。

此时我们可以反思一下，原来真的是自己的解读错误，所以导致了自己产生了负面情绪。

每天晚上都反思一下。对单独一个事情解读的调整，不会立刻改变我们思考问题的问题。

因为这种行为习惯已经成为一种模式，所以我们只有经常反思，才会达到改变思维模式的目的。

所以，可以抽出一点时间，按照ABC法则反思一下今天发生的事情。可以以日记的形式记下。

将反思培养成为一种习惯，都说习惯的养成要21天，或者30天，所以我们要坚持下去，每天都反思，收到反馈。

长此以往，不用写下来，头脑中也会出现对当前发生事情的其他解读，思维模式会有些许改变。此时就不容易出现负面情绪了。

03

现在就是将来的基础

隔一段时间写一下。有的时候，我们可能感觉自己确实不那么容易产生负面情绪了，但是，有必要偶尔再以日记的形式写一下，这样会有巩固的效果，毕竟人本身固有的思维模式确实很顽强。

以前看过一部港剧，里面的一句台词很深刻：“人不可能是片段式的生存，每个人的过去必然影响现在，而现在就是将来的基础”。

我们不妨从现在开始训练，坚持每天练习，久而久之，将来我们解决问题的时候就更能用平稳良好的心态去解决。