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平稳控制血压，是高血压干预治疗的基础，不只是看血压的高低，还要求一天中血压的波动变化与人体自然的血压变化规律相一致，要知道血压的波动比单纯高血压的危害大得多，那么如何判断自己的血压是否得到平稳控制呢？

平稳控制血压的基本要求是：

如果你的血压与上述基本要求相差较大，比如总是偏高还不稳定，就应当及时查找原因而不要随意增减降压药，可以从6个方面检点一下自己。

是否睡眠不佳 比如睡眠时间不足、多梦易醒或是心事重重而失眠，常会导致夜间本应处于全天最低水平的血压有升高，从而提高了全天整体血压的基线水平。

是否超重肥胖 体重即使是有几公斤的轻度增加，也会导致血压有较大幅度的升高，尤其是肚子大、脖子粗的人，会导致阻塞性睡眠呼吸障碍，表现为打呼噜且越来越重。

饮食是否过咸 吃得过咸是导致高血压发生的原因之一，清淡饮食也是控制血压的基础措施，能将每天盐的摄入量控制在6克以下，血压会有2-6mmHg的下降，注意很多加工食品尤其是腌制食品的含盐量非常高，要尽要能不吃或少吃。

运动锻炼不足 运动是最绿色的控制血压措施，也是防治高血压并发症的基石，每天做一次可出汗的运动30分钟，血压可有4-8mmHg的下降，且运动的这种效应可以持续存在近20个小时。

吸烟吸烟有百害而无一利，每次吸烟都会刺激交感神经加快心率、加重血管僵硬度，全身血管中血容量加大且血管对血流缓冲能力下降；还会加重胰岛素抵抗现象，加速脂肪堆积压迫血管增大血糖阻力，导致血压的长高与波动。

饮酒饮酒后酒精的代谢产物乙醛刺激血管扩张，血压可有短暂下降，随着酒精逐渐代谢出体外，扩张血管作用消失，血管反射性收缩增大对血流的阻力，血压在饮酒前后呈现高-低-高的变化。

事实上，上述6个方面也是平稳控制血压的基础和前提，不少一级高血压即血压低于160/100mmHg的人，如能按照上述要求改变生活方式，无需服用降压药也有很大的机会实现平稳控制血压的目标；同样的道理，对于服用降压药的人，如果这些细节做不到位，血压也很难得到有效控制。

那么，这6个方面你做得如何呢？

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血压总是偏高还不稳定，先从自己身上找原因，6个方面做检点