擦出来的十年腰痛，厕所里这事真尴尬！

小编每次干完那事都一身大汗

扶着腰走出来

腿都是麻的

哎

上了年纪上个厕所都力不从心了

啊？你在想啥

我说的是上厕所呀！

要说腰痛的原因真的是千奇百怪

腰肌劳损、运动损伤或者是一些疾病等

都会导致腰痛

而广东深圳的曹先生更是委屈

整整十年的腰痛史

什么吃中药，盲人按摩，贴膏药，喷剂，电针，小针刀

轮番上阵，没有一个有用

而他腰痛的原因居然是爱擦屁股

曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净

上厕所真的会伤腰吗？

上厕所并不会伤腰!前提是你能快速解决，并且正确的擦屁股。一次完美的排便会使心情舒畅、皮肤变好，并且不容易长痘痘。

而一次超时的排便不但容易诱发痔疮，还会伤害颈椎腰椎。

因为如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到压力大，导致颈椎前屈度发生变化。尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。

而排便的理想时长是10分钟。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

正确的排便姿势

错误示范：

正确姿势：

在了解正确的不伤腰的排便姿势之前，我们要先了解一个名词——肛直角。

肛直角（肛管直肠角anorectal angle，ARA）是指肛管轴线与直肠下段轴线相交所形成的背侧夹角。

维持正常的肛直角是控制排便的重要因素，用肛直角作为判断肛门自制功能的一项客观指标，也深受人们的重视。理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小。

因为蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花摔倒，发生骨折等意外事故。不难看出，坐姿排便可减轻腿部压力、更适用于老年人、心脑血管患者及体弱者。

坐便时，踏个小板凳可以增大肛直角，利于排便。对于普通人及年老体弱者都可以使排便过程更为顺畅和轻松。

擦屁股的姿势

擦屁股，当然要擦干净。

但为了擦干净，群众的智慧是无穷的。

不信你看——

这些动作都很优雅，可根据名字和气质选用。

一条道走到黑

▼

淑女擦嘴▼

蛇形走位，不留死角▼

图片来源：网络

还有一些姿势，严肃又不失活泼。

象鼻式▼

马尾式▼

图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》

前面这些方式看起来还算正常——至少是蹲着擦的。

但国外有调查发现，不少人居然是……站！着！擦！的！

我们再次还原了一下场景▼

不得不提醒一下大家，千万不要模仿。

因为站姿状态下，你的屁屁会把菊花包住，擦干净的难度可想而知。

除非你是想要挑战一张纸擦屁股的高难度姿势……

健腰又通便的两个姿势

一、下犬式如果出现因为如厕导致的连续性腰酸的情况，那可以尝试练习下犬式。

在下犬式中，需要注意的要点是：1. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。2. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。另外，如果在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请避开此体式。生理期的女性可抬头看双掌间，不要低头。

二、牛面式

有部分朋友如厕的时间可能比较长，但是如上文所说，如厕时间过长会伤腰伤颈。所以推荐如厕时间比较久的朋友放下手机，做一下牛面式的上半身动作。

做不到的朋友也可以用毛巾辅助：