不敢相信!年纪轻轻老忘事竟是痴呆的前兆?这些坏习惯赶紧改…

本文专家:赵伟,天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

打开冰箱忘了要拿什么

走进客厅忘了要干什么

一个月前看的电影已经忘了题目

出门忘拿手机

下车忘锁车门

……

以上这些是不是你真实的生活写照?

别问我是不是在你的身边装了摄像头

因为小编已经忘了昨天中午吃了什么

记忆力是一个常常出现在我们生活里的词

记一次忘一次的英语单词

看一遍忘一遍的数学公式

每一处绝美的风景都想”刻“进脑子里

总有人疑惑

年纪轻轻的,怎么老记不住事?

记忆力为什么会下降?

记忆力不好会有痴呆风险?

有没有办法提高?

希望看完这篇文章的你

能记住答案

记忆力好坏是天生的吗?

尽管人类已经清楚记忆有关的解剖结构,但记忆的生物学基础仍然是一个谜。目前已知和大脑记忆相关的基因有数百个,所以记忆的好坏和遗传有一定关系

导致记忆力下降有哪些原因?

  • 年龄是记忆力下降的最大危险因素

随着年龄的增加,大脑负责记忆的关键脑区就不再有新的神经元生长,这些脑区的活动也会变慢。

如果异常蛋白质(斑块和缠结)在神经元内部积聚时,就会发生痴呆

  • 压力过大、焦虑或抑郁会导致记忆力下降

压力过大会使大脑超负荷运转,导致注意力不集中。

短期压力过大会引发一过性的记忆力下降,而长期压力过大会增加痴呆的风险。

抑郁会让头脑变得迟钝,表现为兴趣、注意力和记忆力下降。

  • 睡眠剥夺

睡眠参与记忆的巩固过程,长时间的睡眠剥夺会导致记忆力下降

  • 老年人中的常见疾病

高血压和糖尿病都会损害记忆功能。此外,药物、视力和听力下降也会干扰大脑功能,从而影响记忆能力。

  • 酗酒

长期饮酒会损害记忆力,甚至会引起酒精性痴呆。

  • 维生素B12缺乏

维生素B12有助于维持神经细胞的正常功能。老年人缺乏维生素B12会导致记忆力下降。

  • 脑部疾病

肿瘤或颅内感染会导致记忆障碍或类似痴呆的症状。脑震荡和头部创伤会导致短期记忆障碍,也会增加痴呆的风险。

  • 甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进都会导致记忆力下降

记忆力不好有痴呆风险?

痴呆是指人的认知功能的全面下降,包括思维、记忆、学习、推理和行为能力,其严重程度影响到了正常的生活质量和活动。

痴呆患者的记忆力下降表现为忘记亲友或家人的名字,或忘记当天发生的事情,一遍又一遍地询问同样的问题,如“我的钥匙在哪里?”。

他们多把东西放在不寻常的地方,如把家里的钥匙放在浴室的柜子里。性格也出现转变,变得淡漠、古怪、多疑等。

记忆力不好是老年痴呆的早期症状之一但是记忆力不好不等于一定会发展为痴呆。

我们要知道随着年龄的增长,身体的机能逐渐减退,认知功能也会下降。

影像(头CT或核磁)上表现为海马等脑区缩小(脑萎缩),包绕和保护神经纤维的髓鞘会脱失(脱髓鞘),这会减慢神经元之间的通讯速度,影响大脑编码、存储和读取信息的能力。

普通民众有两个误区:一是过于紧张和担忧,把正常的大脑老化当做痴呆;一是把痴呆的表现当做正常大脑老化的表现

正常的大脑老化表现为大脑反应速度下降,多任务处理困难,但日常记忆、技能不受影响。

偶尔忘记最近发生的事情,找不到钥匙、眼镜等,或者想不起对方的名字这些均算正常

轻度认知功能障碍是介于正常大脑老化与痴呆之间的一个过渡阶段,指认知能力下降不影响完成日常任务(如购物、做饭、开车)的能力。

轻度认知障碍可能是老年痴呆(阿尔茨海默病)的早期征兆,但并非所有轻度认知障碍患者都会发展为阿尔茨海默病。

如何提高/锻炼记忆力?

  • 学习一项新技能,如学习一种乐器、书画、做益智游戏,打桥牌等。

  • 养成良好的生活习惯。使用日历和笔记等记忆工具预先做好计划、制定待办事项清单。把钱包、钥匙、手机和眼镜每天都放在同一个地方。

  • 多参加一些有利于身心健康的活动。比如在社区、公益组织做志愿者。

  • 多花时间和家人朋友在一起,定期参加社交活动。有助于避免抑郁和压力,这两种情绪都会导致记忆力下降。

  • 保证充足的睡眠(每晚7 - 8小时),如有打呼噜,要完善睡眠呼吸监测,必要时进行治疗。

  • 健康饮食。健康的饮食对大脑和心脏都有好处。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质,如鱼和豆类等。

  • 控制好体重,避免肥胖。

  • 控制好血压和血糖等。

  • 戒烟戒酒可以降低患高血压、心脏病、癌症、肺病和其他疾病的风险

  • 适量运动。运动会促进血液流动、改善记忆和睡眠、降低抑郁和焦虑的风险。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。如果实在没有时间锻炼,可以每天挤出10-20分钟时间步行。

记忆力下降的原因有很多种

偶尔忘记事情很正常

记忆力不好不一定意味着痴呆的发生

如果你怕你会忘记本文重点

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