骨密度的正常范围是多少？哪些方法可以帮助我们提升骨密度？

我们每一天都在衰老，特别是到了45岁以后，经常感觉腰痛、疼痛，四肢不再灵活，这个时候往往会怀疑自己得了骨质疏松，如果想要确诊，就需要做骨密度检查，它可以准确地告诉你现在的骨骼情况是否良好，骨折风险大不大，如果确诊为骨质疏松，就要尽快找办法提升骨密度。

骨密度从字面意思上看就是骨头的密度，可以想象一下，骨头的内部结构变得松散，像蚂蚁啃咬，这样的骨头很容易断裂，这就是为什么年轻人摔一跤没什么事，老年人摔跤可能把命搭进去，就是因为老年人和年轻的人骨密度相差甚远。

骨密度的正常范围是多少?

30岁的成年人骨密度达到顶峰，正常范围在-1和1之间，如果你的检查结果在这范围内，就不用太担心。平时可以有意识地预防骨量流失，多吃高钙食品。如果你的骨密度低于-1，就说明骨质减少，虽然目前还不是骨质疏松，但是骨折风险很大，要积极采取措施，若是放任不管很快就会发展成骨质疏松。

骨密度小于-2.5，可确诊为骨质疏松，这种情况一般出现在65岁以上的老年人身上，或者是长期服用激素药物以及营养不良的人，这几类人群骨折风险很大，在平时的日常生活中一定要注意保护关节，防止骨折发生，同时还要使用药物治疗，进行力所能及的锻炼。

哪些方法可以帮助我们提升骨密度?

骨密度降低非常常见，女性绝经后雌激素水平减少，吸收的骨量少于流失的骨量，骨质严重敷不入出，慢慢地就会出现骨质疏松，导致患者骨痛、脊椎变形，让整个人身高变矮、驼背。因此，中老年人应定期检查骨密度，通过检查结果了解骨骼健康，及时提升骨密度。

如果你的骨量正在减少，或者已经发生成骨质疏松，要及时补充胶原蛋白，它就像一张大网，可以让我们的骨骼更坚硬，之后钙质可以更好的沉积在骨骼上，逐步提升骨密度。平时可以多吃富含胶原蛋白的食物，比如说猪皮、羊奶、瘦肉，也可以口服胶原蛋白补液，有助于改善骨质疏松。

维生素D也是不可缺少的，它的作用大家应该很熟悉，可以提高钙质吸收，如果你的体内维生素D不足，那么吃再多的钙片也达不到理想效果，大家可以通过饮食补充维生素D，也可以多晒太阳，促进自身合成维生素D。

进行户外运动有助于提升骨密度，如果你的关节已经出现疼痛、僵硬，那么适当运动有好处，每天活动全身肢体半个小时，在这30分钟里，你可以做操、慢跑、骑车，选择适合自己身体的运动，还要注意保护好关节，戴好护膝、护腕，身体方便的话，最好天天都抽出时间锻炼。

通过骨密度，医生可以看出你的骨骼强度，评估是否存在骨折风险，如果骨密度数值很低，就要及时采取措施提高骨密度，降低骨折风险，另外，如果你已经存在骨质疏松的现象，通过骨密度检查也能看出治疗效果。