10万儿童亲测有效20年经验总结促进长高方法小窍门
儿科徐永剑所长
1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。
每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。
备注不利长高的食品有哪些？
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
2：运动方面
每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。
、
多晒太阳不但能促进血液循环，杀灭细菌，还能使身体生成维生素D，帮助钙质吸收，对于骨骼发育很有帮助。孩子多运动，不管是走还是跑，还有上下垂直的跳跃运动，例如跳绳、打篮球等，都会使关节受到拉扯，增加长骨受力，从而加快骨骼两点的软骨生长，有利于长高，切记别过度劳累运动。
3：睡眠方面
想让孩子长高，不但要让他睡眠时间充足还要让他睡得香。生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。早晨4点左右是分泌生长激素次高峰。因此想让孩子长高，最好让他在10点前就上床睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间。养成早睡早起的生活习惯，熬夜和睡眠不足都会影响生长激素分泌。
此外，为了让孩子睡的香拥有优质睡眠，大家要为孩子营造一个良好的睡眠环境，不要让他在睡觉前过于兴奋。
幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐。睡觉前二小时别人吃主食与甜食，可以适当喝牛奶与水。
4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。不建议买广告产品（土豪除外），药店有各种加钙加锌赖氨酸，仅仅几十元，效果一样。
早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。
推荐食谱
1. 山药
山药含有蛋白质、维生素，还含有碘、钙、铁、磷等孩子不可缺少的无机盐和微量元素，是秋季最佳的滋补食品。
可以用新鲜的山药及富含胶原蛋白的食物如猪脚、牛蹄筋、骨头等，与山药一同炖煮或煲汤，如瘦肉炒山药、山药炖排骨，为孩子补充营养。开脾健胃，既能打开孩子的胃口、增强食欲，还能补充营养，助孩子长高。
2. 虾皮
虾皮虽小，但营养价值很高，每100克虾皮含39.3克蛋白质，远远高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品；矿物质营养也非常丰富，碘，铁、钙、磷……每100克虾皮含991毫克钙和582毫克磷，所以，虾皮素有“钙库”之称。
做炒时蔬，如冬瓜、油菜，可以适当加入一些虾皮，增鲜味美；还可以与鸡蛋一起烹饪，做成虾皮鸡蛋羹、虾皮紫菜蛋花汤。
3. 鱼类
鱼肉中含有大量的蛋白质，而且脂肪含量低，促进骨骼生长和肌肉的快速生长。而且鱼肉肉质比较鲜嫩，更容易消化吸收，对生长发育期孩子来说，是最好的选择。
深海鱼类还富含DHA，对脑部发育、智力提升和保护视力都有很好的帮助，这也就是人们常说的“多吃鱼的孩子更聪明”。但是很多孩子不爱吃鱼，或者对鱼虾等海鲜过敏，家长们可以尝试通过补充鱼油来弥补营养成分的缺失。目前市场上比较好的儿童鱼油有童年时光、宝莱宝莉复合儿童鱼油、挪威小鱼等。
5:保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。
6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。
7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。
如三个月长高1.5厘米到2厘米就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄。
联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。根据每人不同调整建议方案。