瑜伽之六大清洁法

​瑜伽之六大清洁法

瑜伽六大清洁法

在系统的瑜伽学习中，在瑜伽行者的日常修习中，我们必须要学习进行瑜伽独特的对身体的清洁方法，其中常用和主要的就是我们常说的六大清洁法。就像我们有个净手焚香的传统一样，伊斯兰的先哲们也同样认为，在我们接触神和瑜伽之前，应该清洁自己的身体，而最简单的清洁当属身体的清洁了。同时也为了遵循善意宗教的的对自己身体的爱，让自己的身体更洁净更健康。同时古人和现在科学都同时认为，只有在身体洁净的状态，瑜伽的练习进步才会更快，效果才会更有效。综述以上，作为瑜伽的修行者，六大清洁法是必行的。那作为一名瑜伽传播者和教授者，更应该熟练掌握并保持应用。

本文尽量以实际操作可行编写，也算篇小文章吧，希望能给大家提供一些参考和帮助。

声明：

1 瑜伽拥有非常多的清洁法，六大清洁法为常见瑜伽导师必须掌握了解可教授

2 所有清洁法，必须在导师的指导下进行

六大清洁法：

清洁部位

简称

方法

呼吸道

风箱式呼吸

慢吸快呼，一吸多呼

Bhastrika Pranayama

眼睛

烛光凝视法

凝视烛光，让眼泪慢慢流出

Trataka

脏器

瑙力

安全的状态收束腹部，滚动腹直肌

Nauli

鼻腔鼻子

涅涕（绳，水）

水：涅涕壶让水从一个鼻孔进入，由另外一侧出。绳：鼻孔进入 嘴巴出

Neti

大肠

洁肠法（上，下）

上：海螺洁肠法

下：使用医疗器械官场

Shankha Prakshalana

食道

吞纱布

将纱布缓慢吞入，然后缓慢抽出

净胃术一种

Vastra Dhauti

本想直接发出，开始简单写个介绍吧，细节内容做教材，免得很多人直接模仿受伤。

1 Bhastrika Pranayama，风箱式呼吸清洁法，是呼吸法prnan yama 中的一种呼吸控制法，也只六大清洁法之一。鼻吸鼻呼，慢吸快呼，一吸多呼。清洁我们的鼻腔，呼吸道。尤其是针对抽烟的人，和长期处于粉尘较大的环境下，这个呼吸法可以直接让一些垃圾由我们的鼻腔喷出。

注意：早上空腹做，不易超过5-10轮。

2 Trataka，烛光冥想，眼睛的清洁，使用我们自己的泪腺来清洁眼睛，也有说是感情的宣泄，没有的事哦，这不是建立在感情基础上，呵呵。只是让眼睛进入一个疲劳状态来让泪腺分泌眼泪来清洗眼睛，这只是一个理念，很多不了解瑜伽的瑜伽“大师”真真就这么去上课了，更重要的其实是下面的放松，同时这个清洁法也是冥想的方法之一。

注意：尽量完全避光安静无风的室内进行，由于长时间坐姿要注意保暖，烛光冥想不是一直瞪着蜡烛 重要的在后面，蜡烛的高度应该和眼睛于地面的高度等高，青光眼等不可进行。

3 Nauli，瑙力，也叫腹部滚动术。这个清洁法是完全违背现代医学的，呵呵。因为在长时间进行后（周期哦）我们可以暂时的改变脏器的位置，进行这个清洁法不要老是刻意的想做到极致，人的身体很多肌肉不能主动控制，既然不能做个主动的，我们可以做被动的慢慢进步，清洁法不是你做到极致就是正确，只要你做了，就清洁了。不太究形态。

注意：务必凌晨空腹进行，不可超过10次， 手臂的支撑是保证身体的安全，严重的脏器疾病不可以进行。

4 Neti，鼻子的清洁，涅涕法。在这里有两个涅涕法，一个叫绳，一个叫水，一般我们先左水，再做绳。这里要简单说一下瑜伽的发展史，在瑜伽刚传播到欧美的时候，很多欧美的学者包括医生认为这是一个变态暴力的东西，为什么？就因为鼻子也灌水肛门也灌水（你猜的没错，西医中的灌肠和洗鼻腔都来自瑜伽）后来发现帮助很大，遍接受吸纳了，这就是西方人对待文化知识的心态，有用我就学习。

注意：先右再左（只是为了遵循传统），鼻腔鼻窦疾病不可进行，水是一个鼻孔出另外一个鼻孔出，说从嘴巴出的是广州虚假机构所教授的。水温一定要和鼻腔温度适中，太高太低都是自虐。不建议长期使用盐水，碘盐不可使用，不适合在温度很低的环境进行。

5 Shankha Prakshalana，也就是常说的商卡，灌肠分为上下灌肠，下灌肠现在自己也可以进行，淘宝很多销售灌肠袋的。上灌肠务必在有经验合格的瑜伽老师指导下进行。上灌肠方法：喝水-特定可以按摩腹部的体式就这样循环重复。下灌肠的瑜伽进行方法：拜日热身-下灌肠（灌水吧）慢走或者道理保持5-15分钟后排便，然后还有一个周期进行的项目，如果没有这个项目下灌肠就是慢性自杀（这里就不明确说出了）。

注意：上灌肠：水量不易超过2.5L，不强求成功，不成功就放弃。水温在可以大口摄入的情况下，越高越好。能不用盐水就不要用盐水。进行后一段周期万不可烟酒油腻，伤害会更大。

下灌肠：水温切不可太高，否则真心要死人，即便是37度都可能会造成肠壁灼伤，不要私自进行或者不懂乱来。其他不说了

又小知识：传统印度灌肠方法：用一根10CM长直径3CM左右的竹管（不能有节哦，呵呵）两头打磨圆滑，在伟大的恒河中，自己塞PP里一般，使用腹部收束法进水，出水。搞笑的一般都一起进行，也就是说你周围好多人(印度人都是小强）

6 Vastra Dhauti，六大清洁法中最困难，危险的清洁法，六大清洁法为瑜伽培训导师必须会做，所以在瑜伽”大师“遍地开花的时候，上海以前圈内有个玩笑，看真假，给他个纱布吞试试，呵呵。

这一清洁法不存在自学，不存在常识，必须有经验的老师教你，才能掌握，清洁的目的是食道，也就是从胃到喉咙这段距离。方法技巧也是有，我这里就不说，免得有人乱来。

在瑜伽80年代在欧美达到热潮的顶峰的时候，很多人接触练习修习瑜伽，也有不少载在这个清洁法上的，有些欧美人，跟他的印度老师学学习，每次做完都把砂布清洗挂起来晾晒，殊不知阿三是会无意检查砂布安全性的，然后断了，就只能开刀了。

在开始几次进行的时候，都会很急，第一急吞不下去，真心很难吞下去，没做你们可能都觉得简单吃点苦而已，没那么简单的。第二急很快想收出来，这一点就让我喉咙发炎过。

为什么这个清洁法会保持至今，因为确实会清洁很多食道的脏东西出来，并且会疏通食道。

附：瑜伽的种类

随着新生派系的衍生与发展，传统与现代的流派分类已有所不同。

　　一 传统主流瑜伽派别

　　1.智瑜伽

　　JNANA YOGA（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

　　2.行动瑜伽

　　KARMA YOGA（行动瑜伽）：包括PRATYAHARA，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。

　　3.信仰瑜伽

　　BHAHTI YOGA（或称拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意，专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。

　　4.哈哒瑜伽

　　HATHA YOGA（哈哒瑜伽）：包括ASANA（体位法）和TPRANAYAMS（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。

　　5.王瑜伽

　　RAJA YOGA（或称冥想瑜伽）：包括DHARANA，DHYANA及SAMAEHI，为精神集中及静坐的瑜伽科学。如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。

　　6.昆达里尼瑜伽

　　KUNDALINI YOGA（或称军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　二、现代社会派生的瑜伽支流

　　1.阿斯汤加Vinyasa (Ashtanga Vinyasa)：

　　起源于印度的Mysore城市，以“Vinyasa—动作与呼吸紧密相连”为基础，动作前后连贯，一气呵成，是最系统的、难度最高的瑜伽，有“呼吸体操”之称。

　　2.力量瑜伽(Power Yoga)：

　　是Ashtanga Vinyasa的现代演绎，同样以“Vinyasa”为基础，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位法，注重意志力和生命内在能量（Energy）的锻炼。

　　3.流瑜伽（Flow Yoga）:

　　是由Hatha Yoga向Power Yoga和Ashtanga过度而产生的，以Ashtanga Yoga的 “Vinyasa”为主线，但动作缓慢而流畅，同时又可以穿插快速的节拍性练习，强度大于Hatha Yoga，小于Power Yoga和Ashtanga Vinyasa，是练习Ashtanga Vinyasa和Power Yoga的基础。

　　4.热瑜伽(Hot Yoga, 也称Bikram Yoga )：

　　通过外在环境温度的控制（摄姓38度----42度）而达到减肥、排毒效果的瑜伽。

　　5.形体瑜伽(Shape Yoga)：为减肥、健美、塑身而产生的偏重姿态的瑜伽。

　　6.香熏瑜伽(Fragrance Yoga):在优美舒缓的音乐和点燃香熏精油的环境中练习瑜伽，达到放松身心的效果。

　　7.蕙兰瑜伽(Wailana Yoga)：张蕙兰女士以自己的名字注册的蕙兰瑜伽信托公司，中央电视台卫星电视推出的普及性瑜伽。

　　8.水中瑜伽(Water Yoga)：为减肥、健美而在水中做体位法的瑜伽。

　　9.心灵瑜伽(Soul Yoga)：因现代社会竞争剧烈，为缓解心理压力而产生，注重内心平和的瑜伽。

　　10.裸体瑜伽：是指身体在没有任何外界束缚的情况下，练习瑜伽。这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。

　　身心灵在线网上还通过不同“功能、形式、级别”对瑜伽进行了分类，建议你去查阅一番，选择更适合自己的。