为什么肚子上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉

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肚子上的赘肉到底应该怎么减?

体重下了不少，小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

为什么肚子脂肪容易堆积

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

9个瘦肚动作告别全身赘肉

动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来。

动作一

靠墙半蹲

●背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上

●调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

●两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

动作二

V字两头起

●平躺，双腿并拢，双臂上举

●上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字

●打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力

动作三

开合跳

●收紧腰腹，手臂用力绷紧

●用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂

●手臂摆动的同时跳跃

●小腿尽可能放松，不可低头、仰头

●动作越快、跳得越高燃脂效果越好

●手臂上抬时吸气，下落时呼气

动作四

仰卧屈膝转胯

●仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝

●收紧核心，双腿同时向一侧摆动

●上半身尽可能保持不动

动作五

俯卧撑 转体

●双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

●屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

●集中胸大肌的力量快速推起

●腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直

●略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑

动作六

登上屈臂伸

●绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后

●缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

●发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

动作七

俯卧爬行

●俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地

●双手双脚协调向前爬行

●收紧核心，不要塌腰不要弓背

●保持均匀呼吸

动作八

柔道伏地挺身

●标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形

●保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面

●臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。

动作九

波比跳

●双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地

●双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

●双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。