【第933篇丨跑步日记】2018.8.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 甲戌日

跑步日历

2018-08-10 星期五

六月廿九

多云转雨

南风微风

温度

25~33℃

空气质量

78 良

★

7点24分

北京今天晴天，气温32度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时11分06秒

用约跑着李宁超轻14，刷长安街跑13.03公里，每公里平均配速5分28秒，步频198。

8点35分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶茶兀饮料

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：⑦粒葡萄干 （口含也可以）

第六种：①块巧克力

第七种：①个鸡蛋

第八种：①两酱牛肉

第九种：①片面包

第十种：①个苹果

第十一种：①个桃子

第十二种：①瓶酸奶

今天时周五了

周周福利第二期开始了

希望更多的跑友参与进来

晒晒自己的跑量

和大家的分享故事

期待大家与我共同传承

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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