【第1104篇丨跑步日记】2019.03.07李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 癸卯日

跑步日历

2019-03-07  星期四

二月初一

晴

西南风3~4级

温度

-1~13℃

空气质量

57 良

★

8点36分

北京今天晴天，气温13度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分16秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.73公里，每公里平均配速5分25秒，步频204。

9点57分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：②片酱牛肉

第六种：①面包

第七种：①个鸡蛋

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

不忘初心

天天跑步为了健康

遇到好天气

跑步都是一种奢侈

不知道跑友是不是跟我有同样的想法

今天天气真的好棒

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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