【第1104篇丨跑步日记】2019.03.07李战哲老师的跑步食谱

跑
步
日
记

己亥年 丁卯月 癸卯日
跑步日历
2019-03-07 星期四
二月初一
晴
西南风3~4级
温度
-1~13℃
空气质量
57 良

★
8点36分
北京今天晴天,气温13度,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时25分16秒
用悦跑圈,着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑15.73公里,每公里平均配速5分25秒,步频204。
9点57分
完后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2X25。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:②粒红枣
第四种:①袋坚果
第五种:②片酱牛肉
第六种:①面包
第七种:①个鸡蛋
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①杯酸奶

不忘初心
天天跑步为了健康
遇到好天气
跑步都是一种奢侈
不知道跑友是不是跟我有同样的想法
今天天气真的好棒
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)