【第1104篇丨跑步日记】2019.03.07李战哲老师的跑步食谱

己亥年 丁卯月 癸卯日

跑步日历

2019-03-07  星期四

二月初一

西南风3~4级

温度

-1~13℃

空气质量

57 良

8点36分

北京今天晴天,气温13度,在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分16秒

用悦跑圈,着李宁烈骏四代跑鞋,刷长安街跑15.73公里,每公里平均配速5分25秒,步频204。

9点57分

完后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2X25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:②粒红枣

第四种:①袋坚果

第五种:②片酱牛肉

第六种:①面包

第七种:①个鸡蛋

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①杯酸奶

不忘初心

天天跑步为了健康

遇到好天气

跑步都是一种奢侈

不知道跑友是不是跟我有同样的想法

今天天气真的好棒

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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