荷尔蒙失调让你瘦不到想瘦的地方!?
本文包括：
皮质醇让你一有压力就变「腹仇者」
--帮助控制压力的技巧
男女性荷尔蒙造就男女体型的不同
--如何平衡女性荷尔蒙
胰岛素失调让你虎背熊腰（苹果型）
甲状腺失调与理想体重背道而驰
小结：梨形肥胖和苹果型肥胖
想瘦的地方总是瘦不来吗！？
很多人都以为少吃多动就能瘦，不过事实是研究也告诉我们身体脂肪分布也跟荷尔蒙有关！如果你已经很努力控制饮食又勤奋运动一段时间，但却没达到预期的效果，那么也许你该来了解一下自己是不是有荷尔蒙失调的问题！
不同荷尔蒙失调可能会引起脂肪容易堆积在身体不同的部位，你是属于哪一型呢?
皮质醇让你一有压力就变「腹仇者」
腹部脂肪过多通常意味着身体可能分泌过量的皮质醇。皮质醇是身体或情绪压力下产生的压力荷尔蒙。当分泌的皮质醇越高，身体便会将更多的脂肪带到腹部囤积，也称为中央型肥胖。
在急性应激期间，激素肾上腺素会抑制食欲。但在长期压力下，皮质醇水平升高可能会引起渴望，尤其是对于糖，脂肪和卡路里含量高的食物，这可能会导致体重增加。
压力会导致睡眠不足或更频繁的唤醒，从而破坏睡眠，睡眠不足反过来又会导致皮质醇水平显着增加。
皮质醇还会降低激素瘦素（促进饱腹感）的水平，同时增加饥饿激素（会增加食欲）。
所以压力让人长胖，并不是一句玩笑话。
帮助控制压力的技巧：
健康的饮食。早期的研究表明，某些食物，例如多不饱和脂肪，包括omega-3脂肪和蔬菜，可能有助于调节皮质醇水平。
吃饭要注意 正念的饮食习惯可通过鼓励深呼吸，做出深思熟虑的食物选择，将注意力集中在膳食上以及缓慢而彻底地咀嚼食物来抵消压力。
定期运动。 体育锻炼将有助于降低血压和压力激素水平。有氧运动（如走路和跳舞）会增加呼吸和心跳速度，使更多的氧气到达全身的细胞。
冥想或深呼吸技术。在一些研究中，冥想实践与焦虑，慢性压力和皮质醇水平降低相关的端粒活性和长度增加有关。
心理健康咨询或其他社会支持。孤独感到会加重压力。它可以帮助您与可信赖的人交流感情和疑虑。通常，仅仅意识到自己并不孤单，并且感觉并非异常，可以帮助减轻压力。
练习工作与生活的平衡。
每周至少安排一次有趣的活动或兴趣爱好。
良好的睡眠。要睡个好觉，对现代人来说，最重要的是要记住睡前不刷手机，关掉一切视频，看些能让自己静下来的书，拉上窗帘。
具体可以参考本公众号文章：
男女性荷尔蒙造就男女体型的不同
男女性荷尔蒙也会影响脂肪的分布范围，男生倾向脂肪累积在肚子跟肩膀，女生则是倾向脂肪累积在臀腿跟侧边。女生在进入更年期阶段也会因为体内雌激素的减少，而让小腹比较容易囤积脂肪。
此外，无论是男性或女性，身体其实都会分泌男性荷尔蒙，只是男女生的标准值不同，然而男性荷尔蒙过低时，其实就比较不容易长肌肉，甚至容易造成肌肉流失，因此一般人如果努力重训又吃高蛋白，肌肉量却没有什么增加的话，也许可以了解一下体内男性荷尔蒙是否过低。
关于女性荷尔蒙失调及如何平衡，可以关注本公众号相关文章：
胰岛素失调让你虎背熊腰（苹果型）
有些人可能是在上背部跟腰部比较多皮下脂肪的虎背熊腰型，这可能跟胰岛素过高有关。
甜食或是精致的碳水化合物饮食都容易让身体分泌更多的胰岛素，如果你喜欢食甜食、喝含糖饮料，或者没吃甜就觉得浑身不对劲，那么找出让你糖瘾的原因就很重要！胰岛素过高也跟体内发炎、身体代谢状态有关，透过营养作内在调养问题也是不容忽视的一环！
甲状腺失调与理想体重背道而驰
甲状腺是调节身体代谢机能很重要的腺体，甲状腺亢进会加速身体代谢，便容易造成体重下降，甲状腺功能低下会使得代谢变慢，而让体重难以降下来，过去有观察发现甲状腺失调容易腋下胸腔两侧的位置皮下脂肪较多。所以对于有体重管理需求的人来说，无论是要增重或减重，都要维护好甲状腺的健康，体重才有机会往你期望的方向前进。
以上只是简单的分类，可当做参考，具体荷尔蒙是否失调还是以检测为主，同时体内的荷尔蒙是互相影响的，所以可能也不是只有单一荷尔蒙失调所造成。举例来说：
肾上腺皮质醇会去影响甲状腺以及胰岛素的分泌，进一步造成男女性荷尔蒙失调。所以女性朋友如果发现臀腿脂肪挥之不去，又伴随着经前症候群，子宫ji liu等，八成可能是女性荷尔蒙失调造成，此外还可能与压力有关，因为有可能女性荷尔蒙失调的根源是压力问题！
上述几种情况还可以简单分为，更容易理解的两类：
小结：梨形肥胖和苹果型肥胖
我们用一张表来概括这两种肥胖背后的原因：
常见的五种女性荷尔蒙失调：
雌激素占优势 为最常见女性荷尔蒙失调的形式，简单来说就是体内的雌激素「相较于」黄体酮来得高，使这两种荷尔蒙处于不平衡状态，而引起种种不适。背后牵涉的原因相当广泛，像是肥胖、环境荷尔蒙暴露、荷尔蒙代谢差、黄体酮分泌不足、肠道菌相失衡等等。
黄体期功能失调 常见于年轻女性会抱怨经期越来越短，主要是因黄体酮分泌不足时而缩短黄体期，这类失调也易引起经前症候群问题；饮食也是很重要的关键，像是低脂肪饮食、热量偏低都会影响黄体酮分泌；另外，过度的运动也是可能原因之一。
荷尔蒙波动 一般发生在荷尔蒙变化较大的年纪，像是青春期、更年期。尤其是适逢更年期，再加上种种压力因素，都会使得身体对于荷尔蒙变化更为敏感，这也是为什么女性一到更年期就会有很多症状的原因之一。
荷尔蒙不足 通常发生在接近停经的女性，因为身体随着老化而使得制造荷尔蒙的机能逐渐下降，另外营养不良也会使得身体原料不足，而减少荷尔蒙制造。
荷尔蒙代谢不良 雌激素主要透过肝脏进行代谢，代谢过程中需要许多的营养素与酵素参与，若有天生的基因变异、营养状态不足、过量饮酒、环境荷尔蒙都可能会影响雌激素代谢。
本文参考了台湾功能医学医生欧瀚文医师的文章，并结合相关理论进行了补充。