李战哲老师的跑步日记【第1371篇跑步日记丨2020.02.21】
庚子年 戊寅月 甲午日
跑步日记
2020-02-21 星期五
正月廿八
多云转晴
西北分3~4级
温度
-2 ~ 9℃
空气质量
67 良

★
14点11分
武汉加油!湖北加油!中国加油!北京今天晴天,但为了安全与健康,在家继续室内训练。
用时1小时10分14秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,在家厨房门厅绕圈跑1200圈左右,刷跑12.05公里,每公里平均配速5分49秒,步频178。
15点21分
完后拉伸5分钟,做一组快速半蹲400次,6公斤哑铃平拉3组,每组70次,合计210次,洗热水澡,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶

枯燥的绕圈跑
看着大表一分一分钟地过去
跑完后心情舒畅
自己的自律自己知道
能够坚持下来
会有不易的收获
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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