李战哲老师的跑步日记【第1371篇跑步日记丨2020.02.21】

庚子年 戊寅月 甲午日

跑步日记

2020-02-21 星期五

正月廿八

多云转晴

西北分3~4级

温度

-2 ~ 9℃

空气质量

67 良

★

14点11分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，但为了安全与健康，在家继续室内训练。

用时1小时10分14秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅绕圈跑1200圈左右，刷跑12.05公里，每公里平均配速5分49秒，步频178。

15点21分

完后拉伸5分钟，做一组快速半蹲400次，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

枯燥的绕圈跑

看着大表一分一分钟地过去

跑完后心情舒畅

自己的自律自己知道

能够坚持下来

会有不易的收获

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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