李战哲老师的跑步日记【第1371篇跑步日记丨2020.02.21】

庚子年 戊寅月 甲午日

跑步日记

2020-02-21 星期五

正月廿八

多云转晴

西北分3~4级

温度

-2 ~ 9℃

空气质量

67 良

14点11分

武汉加油!湖北加油!中国加油!北京今天晴天,但为了安全与健康,在家继续室内训练。

用时1小时10分14秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,在家厨房门厅绕圈跑1200圈左右,刷跑12.05公里,每公里平均配速5分49秒,步频178。

15点21分

完后拉伸5分钟,做一组快速半蹲400次,6公斤哑铃平拉3组,每组70次,合计210次,洗热水澡,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

枯燥的绕圈跑

看着大表一分一分钟地过去

跑完后心情舒畅

自己的自律自己知道

能够坚持下来

会有不易的收获

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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