李战哲老师的跑步日记【第1410篇跑步日记丨2020.04.10】

庚子年 庚辰月 癸未日

跑步日记

2020-04-10 星期五

三月十八

晴

西北风微风

温度

6 ~ 17℃

空气质量

46 优

★

7点11分

北京今天晴天，气温17度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时27分27秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑16.16公里，每公里平均配速5分24秒，步频190。

8点38分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。武汉加油！中囯加油！

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

已经进入4月天

柳絮和杨絮开始飘拂

跑步的时候也需要注意下

最好还是带着口罩跑

透气性好的口罩

避免把毛吸进嘴里

长时间奔跑很容易让跑者

张嘴跑步

尽量避免

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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