李战哲老师的跑步日记【第1529篇跑步日记丨2020.12.12】

庚子年 戊子月 己丑日

跑步日记

2020-12-12 星期六

十月廿八

晴

西南风3~4级

温度

2 ~ -6℃

空气质量

192 中污

★

7时28分

北京今天晴天，早上气温零下3度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时42分00秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，毛线帽子与手套，刷长安街跑19.62公里，每公里平均配速5分11秒，步频192。

9时10分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气非常冷

北京北部山区迎来了雪季

跑步也显得冻手冻脚

可以说近期只有今天的跑步

凸显出了严寒的极致

天气虽冷

但是希望空气质量不要变坏

冷一些没关系

只要天空作美阳光普照

相信在寒冷的冬季一样可以享受

那份来之不易的激情

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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