李战哲老师的跑步日记【第1269篇跑步日记丨2019.09.24】
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跑
步
日
记
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己亥年 癸酉月 甲子日
跑步日历
2019-09-24 星期二
八月廿六
晴
东北风微风
温度
15~31℃
空气质量
32 优
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★
7点54分
北京今天晴天,脚跟键慢慢恢复中,低强度跑步训练。
用时59分37秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋,刷长安街跑10.86
公里,每公里平均配速5分29秒,步频191。
8点53分
完后拉伸11分钟,哑铃平拉扩胸,3组,每组37次,合计111次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
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通过练哑铃加强臂力
跑步时摆臂比以前有劲
不忘初心努力奔跑
克服伤病坚持坚持
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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