李战哲老师的跑步日记【第1269篇跑步日记丨2019.09.24】

己亥年 癸酉月 甲子日

跑步日历

2019-09-24 星期二

八月廿六

东北风微风

温度

15~31℃

空气质量

32 优

7点54分

北京今天晴天,脚跟键慢慢恢复中,低强度跑步训练。

用时59分37秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋,刷长安街跑10.86

公里,每公里平均配速5分29秒,步频191。

8点53分

完后拉伸11分钟,哑铃平拉扩胸,3组,每组37次,合计111次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

通过练哑铃加强臂力

跑步时摆臂比以前有劲

不忘初心努力奔跑

克服伤病坚持坚持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号(lzzrunner)

(0)

相关推荐