八卦掌老八掌之翻身掌图解教学

八卦掌老八掌之翻身掌(1)右片旋掌(迎风挥袖)

右掌在前，两腿相继向右环行。右掌在行走旋转中由右向前、向左平行画弧，掌心向下，转到左肩前方时，右肘下垂，前臂外旋，手腕旋转，身体略向后仰，掌心转向上，再经胸前由右向前击出，掌心向上，小指侧着力，高与胸平;左掌置于右腋下，掌心向下。眼看右掌(图3一5一104一108)

要点:右掌随走随转，转动要柔和。向前击时，速度要加快(左右片旋相同，方向相反)

八卦掌老八掌之翻身掌(2)提膝点脚(猿猴蹬枝)

上势略停，两掌位置不变，右腿提膝，然后上体略后仰，右腿伸直，脚尖用力向前点出，脚面绷平;左腿微屈。眼看前方(图3一5一109、110)。

要点:右脚向前点出时，右胯随势略向前挺，仰身不要太多。点时，不要突然弹力，要用柔和而有引伸的劲。

八卦掌老八掌之翻身掌(3)仆步穿掌(燕子抄水)

上势不停，立即屈膝收回右脚，随即向后方撤步仆下，膝部伸直，脚尖里扣，全脚掌着地;左脚尖也随之微向里扣，左腿全蹲。同时右肘上提，右掌屈腕，由胸前经右腰部顺右腿下插，掌心向后;左掌收到左肋外侧，掌心向上。眼看右掌(图3一5一111)。

八卦掌老八掌之翻身掌(4)翻身掌(大蟒翻身)

①上势微停，右脚尖外撇，身体右转;左脚随即进一步，体重偏右腿。左掌由右臂下穿出，手心向上，高与胸齐，肘微屈;右掌停在左臂上方，掌心向下。眼看左掌(图3一5一112)。

②左脚尖里扣，身体后仰向后翻转。左臂内旋，掌心翻转向上，五指分开后伸;同时右掌随翻身动作经头部上方画弧，掌心转向上，并由上向右、向前、向左击出，小指一侧着力，肘部微屈。右腿随之提起，脚面绷直，脚尖下垂，身体略向前俯。眼随右掌转动再向前看右掌(图3一5一113、114)

要点:翻身和右掌旋转要协调，右腿提膝和右掌向前击出快速有力。要平衡稳定。两掌前后用力要一致，周身要完整。

八卦掌老八掌之翻身掌(5)转身穿掌(燕子人林)

①上势微停，身体右转，右臂随之内旋，向右扳出，肘部微屈，掌心转向下，小指侧(掌缘)着力;左掌收到肋左侧，掌心向上。同时右腿收回向右后方迈出一步，脚尖略向外展，膝部微屈，重心偏于左腿。眼看右掌(图3一5一115)

②身体向右后转，右脚尖外撇，左脚向右脚扣步。同时左掌由右腋下向后穿，掌心向上，高与胸平;右掌停在左臂上方。眼看左掌(图3一5一116)

要点:穿掌、转身速度要快，周身要协调完整。

八卦掌老八掌之翻身掌(6)转身双撞掌(猛虎扑食)

上势不停，身体继续向右后转。右臂经胸前向右撤，将伸直时，前臂外旋，由右后方转到右耳旁;同时左臂由左方屈肘回收，两掌由两耳旁顺下领处向前推出，高与胸平，两掌指尖相对，距离约10厘米，虎口向下，两臂成弧形。同时右脚随转体动作向右前进一步;左脚随之跟进到右脚跟内侧，前脚掌着地，身体略向下蹲。眼看左掌食指指尖(图3一5一117)。

要点:两掌前推与右脚进步要一致，力达掌心。沉肩不可翻肘，两臂保持环形，不要伸直。腰要塌，头要顶，胸部要宽舒。

八卦掌老八掌之翻身掌(7)右穿左推掌(青龙转身势)

身体右转，右脚尖外撇，左脚向右脚扣步。同时左掌略向后撤，再向外旋，翻转掌心向上，经右腋下后穿。然后身体再向左转，左掌上穿变为左单换掌势。同时左脚前进半步。眼看左掌食指指尖(图3一5一118一120)。

要点:参阅单换掌说明。

以上是基本八掌的技术内容，每掌都可以左右换势练习，动作相同，方向相反。熟练之后，各个掌法都可以相互穿插(任一掌都可以衔接)每次换掌时，要随走随变，步子不要停顿。起落伸缩，要生动活泼，形神一致，好像水上漂木，只见木行，不见水流，这样才能充分体现八卦掌的独特风格，才能达到健身的锻炼目的。