女生这样练腹肌，男人看了都怕，你敢挑战吗？！

一组高强度腹肌训练

对自身的身体素质要求非常高

你敢挑战做完吗？

第一个动作就高能

悬垂状态对臂力

有一定的要求

左右各15各/组，做4组

注意

不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收缩

20个/组，做4组

利用哑铃练侧腹

保持身体的平衡

左右各15各/组，做3组

健身球本身

就需要很强的核心稳定

这个动作对核心的训练非常好

左右各20各/组，做3组

找到一个固定点

提腿锻炼卷腹

不会再借力

能更好练到腹部

20个/组，做4组

不要借力

脖子适当放松

20个/组，做4组

区别于上一个动作在于

腿部下沉至45°

保持住

20个/组，做4组

这个脚放杠铃上难度有点大

大家也可以平地做

20个/组，做4组

主要是练侧腰

保持身体中心点

左右各20各/组，做3组

这个动作类似健腹轮

对核心的要求非常高

同时也大大增强核心

肌肉构成

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