中老年人常见疾病的预防与保健

中国已经步入老龄化社会，关注中老年人健康，就显得尤为重要。中老年人是一个特殊年龄群体，有着自己特殊的身体条件和健康要求。随着中老年人身体机能的慢慢退化，疾病就容易找上中老年人，关注中老年人的健康问题，首先要了解常见的中老年疾病。高血压

高血压是中老年人最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。不过，高血压也是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病事件，可显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。高血压患者在饮食上要坚持两个少、三个多。两个少指的是，少吃钠盐，就是我们平时烹调用的食用盐。第二个就是少吃脂肪，也就是我们烹调用的油和各种食物当中含有的脂肪。三个多指的是，第一多吃蛋白，蛋白既有营养也可以保持健康。第二个就是要多吃一些蔬菜，第三个就是多吃水果。同时根据自身情况选择适合的运动来减少体重、增强体力，精神健康也同样重要，高血压的患者要注意保持好心态，控制自身情绪。糖尿病糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，常见于中老年人，肥胖者发病率高，常伴有高血压、血脂异常、动脉硬化等疾病。起病隐袭，早期无任何症状，或仅有轻度乏力、口渴。血糖增高不明显者需做糖耐量试验才能确诊。糖尿病病人饮食治疗很重要，要学会适当的吃，科学的吃。注意控制饮食总热量，严格控制糖分和脂肪摄入量，吃饭要定时定量，每餐饮食按照计划分量进食，不可任意增减。多食用苦瓜，苦瓜降糖安全、无副作用。加餐可以吃点水果，以补充维生素。血糖不理想时，可以吃黄瓜、西红柿，并适当减少主食量，同时还要做到营养平衡，不偏食，不挑食，维生素、纤维素、矿物质都要适量摄入。冠心病

冠心病是中老年人常见的心血管疾病，大约99%冠心病患者是由冠状动脉粥样硬化引起的。当冠状动脉粥样硬化发展到一定程度而导致冠状动脉的管腔严重狭窄、阻塞时，即可造成心肌缺血、缺氧，从而发生一系列的症状，如胸闷、心绞痛等，甚至发生心肌梗塞继而危及生命。冠心病患者要在家中常备一些急救药，市面上能买到的救命特效药有以下两种。1、硝酸甘油对冠心病病人来说，将硝酸甘油称为“救命药”不算太夸张。因为这种能够对抗心绞痛的药物，只要舌下含服一片，就可以在一两分钟之内，迅速扩张血管，改善供氧，进而达到缓解疼痛的目的，可谓“奇效”。而且，它的副作用小，一般只会引起轻微的头痛，即使是那些没有被确诊为冠心病的人，一旦出现了胸痛，也可以服用。2、阿司匹林预防冠心病不是一朝一夕的事情，而阿司匹林正是为这个长期“抗战”“保驾护航”的。阿司匹林能够作用于血小板，控制其聚集形成斑块，每天100毫克左右，长期服用，就可以大大降低出现血栓的几率。同时，冠心病人应少吃油腻、辛辣、生冷的食物，还要注意动物内脏这类高胆固醇、高脂肪食物的摄入。血糖升高与冠心病也密切相关，所以，冠心病病人应少吃甜食。膳食纤维能吸附胆固醇，并能促进胆酸从粪便中排出，可减少胆固醇的体内生成，从而降低血胆固醇。故在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。还要多吃含维生素丰富的蔬菜，改善血管冠状循环，保护血管壁防止血栓形成。此外，应少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。更不能吸烟，酗酒。同时冠心病病人要切忌急躁，保持好健康心态，养成一个好的生活规律。预防老年痴呆

老年痴呆是神经系统变性病，首发症状是记忆力减退，但随着病情的加重，到了病情的中晚期，病人的自理能力就会变得很差，有的病人甚至完全丧失自理能力，需要家属的完全照顾。这类病人还不能进食，甚至长期卧床，可能会造成一系列的并发症。老年痴呆在初发阶段都有迹可循，如果老年人出现记忆力减退等问题，要及早到医院检查。老年痴呆造成的并发症有:1.饮食过度或不足，引起的肠胃道不适、出血甚至穿孔。2.吞咽困难，易并发吸入性肺炎或窒息。3.长期卧床，易发生褥疮、便秘、血栓、栓塞性疾病。痴呆以预防为主，而预防老年性痴呆其中一个非常有效的方法就是坚持适当的锻炼，建议老年人坚持散步、打太极等有益身体的运动，同时还可以培养一门兴趣爱好，如毛笔字、剪纸、制作手工艺品等，这类用到手指的动作，能延缓脑神经细胞的退变，预防痴呆。这几个习惯让你保持年轻延缓衰老

美国衰老研究专家,《超级长寿》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，五个习惯帮你放慢衰老的速度，保持年轻。1、慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。2、学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。其次，多食用鱼类等白肉，少吃红肉。再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。3、该睡就睡许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。4、随音乐起舞“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。5、感情交流人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。