走路可以把5类病“赶走”,若你可以坚持,那就再好不过了!
人人都想要健康,却不是人人都喜欢运动。如果你也是想健康,却不爱运动的人,对心肺功能和肌肉也没什么追求,那么,走路就非常适合你了。
走路的好处非常多,世界卫生组织甚至将之评为“世界上最好的运动”。是的,只要你将之当作一项运动,每天坚持至少走6000步,你可以大大降低下面这些疾病的发生:
◆肠胃疾病
消化不良容易引发肠胃疾病,导致食欲不佳,肠胃功能下降,甚至会有便秘、腹泻的情况。肠胃功能不好,会影响营养吸收。
如果你能每天步行 45 分钟,那么肠胃疾病就会得到改善。因为散步可以提高免疫力,激活细胞活动,增强体质。此外,散步还有利于胃肠蠕动,使胃更健康。
◆糖尿病
如果你患有糖尿病,血糖会特别高,还会出现其他并发症。此时,除了药物管制,我们还可以通过散步燃烧热量、降低血糖。
另外走路可以加速血液循环,减少胆固醇存留,避免血脂增加。
如果你只是有高血糖和高血脂,你不妨步行来帮助降低它们。如果你有糖尿病,你需要更剧烈的运动,如跑步,使这种辅助治疗更有效。这将增加胰岛素敏感性和消耗更多的血糖。
◆骨质疏松
老年人易患骨质疏松症。为了让你的骨骼更强壮,走路可以帮助你。每天坚持散步,可以锻炼你的骨骼,增强骨密度,防止骨质疏松,年老时骨折等困扰。而且走路还能锻炼肌肉,这样可以更好地稳定骨骼,保护关节,使腿和脚不易受伤。
◆颈椎病
上班族经常“996”地工作,很容易引起颈椎病。颈椎病发的时候,会出现头晕,甚至呕吐的现象,令人相当难受。
长期伏案工作的人,更需要多走路,让头抬起来,让胸背舒展,减缓颈肩腰背多处的压力。
◆心血管疾病
走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,血液流动更为顺畅,从而使心血管疾病发生的几率降低。
正确走路有技巧!
要让走路带来正面效果,走路一定要科学合理。
· 走路时,要抬头挺胸,目视前方。这样才能减少你的颈部因为前倾而带来的压力。
· 走路时,后腿蹬,用大腿带动小腿。
· 不低头玩手机,除了上面减少颈部压力的原因之外,也是为你的安全着想。
· 走路不要过量。一般6千到1万为宜。如果太多,会伤及膝盖,反而对健康不利。