八段锦第七式攒拳怒目增气力　易犯错误　1...

八段锦第七式攒拳怒目增气力

　易犯错误

　1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘。

　2、旋腕幅度不够。

　3、拳回收时抓握无力。

　纠正方法

　1、冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面。

　2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

　攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法

　1、身正步稳，头顶肩沉

　本式动作不管是握拳腰间，还是冲拳、旋腕，皆要求做到身正步稳，头向上顶起，肩部松沉。只有这样，才能把握松静自然，准确灵活的功法要领，进而达到高质量的健身效果。

　2、拧腰顺肩，力达拳面

　本式动作目的是调节肝的阳刚之气，使肝之气血充盈，濡养诸筋，起到强筋健骨，增强气力的作用。因此，冲拳时，前臂要贴肋前送，并当前臂离开肋部时，脚趾抓地，拧腰顺肩，肘关节微屈，使力达拳面；同时注视冲出之拳，并逐渐怒目圆睁瞪眼。

　3、按掌旋腕，屈指用力

　本式动作在单拳冲出后须变掌内旋，翻腕使掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳到位时，肘关节应微屈，并当伸臂变掌，旋臂转掌心向外后，应先松腕向前按掌（此时肘微屈）使掌心向前，然后再旋腕使指尖由内向外环绕，才能使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于掌根，做到旋腕充分，屈指用力握固，从而确保功法导引的实际健身效果。

　4、自然舒适，循序渐进

　本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握，遵照自然舒适（膝盖垂直方向不要超过脚尖)，循序渐进的练功原则，由高到低逐步提高。

　5、意动形随，形神合一

　本式动作要运用意识引动形体，使劲力起于脚，及腿，及腰，及肩，及肘，达拳，节节贯穿，同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼，怒目虎视，并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合，气寓其中，才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气，增强肝主疏泄，调畅情志的能力。