为什么你练不成好身材?4个健身误区提前知道,少走弯路!

健身锻炼,是每个人都应该参与的一件事。
不过,健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。保持健身锻炼的习惯,可以帮您强身健体,提升免疫力,预防疾病来袭,还能提高活动代谢,让你收获理想的身材。

那么,迈开腿动起来就能减掉身上赘肉,练出满意的身材线条吗?为什么同样是健身,你的训练效果不如预期,无法收获一副好身材呢?

几个常见的健身误区,导致你练不成好身材:
1、健身时间太短
你每次健身的时间是多长呢?如果你每次健身时间只有10分钟、20分钟,那么你收获的健身效果是很有限的。
一次合理的健身时间应该是30-90分钟,每周打卡次数不要低于3次,这样才能更快收获一副好身材。正式健身之前,我们要做好充分热身,提升血液循环跟体温,这个时候再开启正式锻炼,这样可以找到健身的感觉,降低受伤几率。
2、饮食没有管理好
健身吃跟练要互相结合,才能提升训练效果。如果你健身后胡吃海喝、没有管理好热量摄入,可能会让你的健身努力白费。
减脂期间,你需要控制卡路里摄入,远离各种高糖分、高脂肪的垃圾食品,多吃蔬菜,才能避免脂肪的堆积,增肌期间,你需要补充足量蛋白质,坚持健康饮食,才能提升肌肉维度,做到增肌不增脂。
3、健身运动过于单一
很多健身的人会长期坚持同样的运动,虽然刚开始的时候训练效果会比较理想,但是身体机能逐渐适应,健身就会慢慢陷入瓶颈期,这个时候增肌减脂效率就会低下。
想要提升健身效果,我们需要定期优化健身计划,循序渐进地提高运动强度,比如:更换燃脂效率更高的运动(打球、跳绳、HIIT间歇训练),提高负重水平,这样才能打破健身瓶颈期,收获更好的身材线条。
4、忽略练腿
很多人重视胸肌、腹肌、手臂的发展,却忽略了下肢肌群的发展。而大腿是身体最大的一个肌群,腿部肌群占据身体70%的肌群,决定了下肢的力量跟身体的爆发力。下肢肌肉薄弱,会影响你的行动能力,也会影响健身效果。
健身多练腿可以促进下肢肌肉发展,还能带动身体其他肌群参与发展,从而提升身体基础代谢值,突破健身瓶颈期,可以提提高你的热量消耗,有助于身体燃脂、增肌。
男生健身的时候,保持一周1-2次腿部训练,从深蹲、弓步蹲、硬拉等动作入手,可以促进睾酮分泌,强壮下肢肌群,保持年轻的体能状态。
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