徒手4周练大胸肌丨2021居家健身挑战

话说还有不到一周就要过年了，各地的健身房也都陆陆续续开始放假了，相信很多肌友已经做好了家庭健身的打算。

今天，igor将为我们带来一套居家胸肌训练，坚持做4周就能看到效果！

未来这个系列也会持续更新，跟着做，让身材在2021迈上一个新的台阶！

训练共3个部分，9个动作，动作间休息5秒，每个部分之间休息30秒

第一部分

常规俯卧撑

双手略大于肩宽

保持身体平直

卧龙俯卧撑

保持髋部靠近地面

在顶峰肘关节锁死

跪姿下斜俯卧撑

跪姿、躯干前倾

尝试用上胸触碰地面

第二部分

钻石俯卧撑

双手聚拢，两肘靠近

拍肩俯卧撑

抬手时也要保证良好的姿态

拍肩要慢而稳

开合俯卧撑

跪姿俯卧撑

在窄距和宽距之间反复切换

第三部分

常规俯卧撑-折刀俯卧撑

每做一个俯卧撑，手向后移动一点

直到从常规式切换到折刀式后

再向前一点点移动回到起始姿势

鳄鱼俯卧撑

一边俯卧撑

四肢一边向前爬行

跪姿俯卧撑

最后用这个收尾