太极拳基本功练习方法——肩臂功

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;

②双肩同时向上耸提;

③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

。。。。。。。。。。。。。。。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前裹合;

③恢复原状;

④双肩同时向后展开;

⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

。。。。。。。。。。。。。。。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

。。。。。。。。。。。。。。。。。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向前回环转动。

。。。。。。。。。。。。。。。。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;

②双肩一先一后向前转动;

③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。