【书评】蛤蟆先生去看心理医生
随随便便看本书，不写下东西，就像没有看完一样。
花了两天时间把《蛤蟆先生去看心理医生》刷了二遍。第一遍我看不出什么眉目来（我看书基本都是这个调子，看一遍的书跟没看过一样的），第二遍才有了点鼻子眼睛。
全书大概如下：蛤蟆先生得了抑郁症，在朋友们的建议上去看心理医生。它在心理医生苍鹭的陪伴支持下，展开了对自我的探索、剖析、认识与接纳，从而走出了抑郁，走向了成长的过程。
本书是英国资深心理咨询师罗伯特 戴博德撰写心理学入门级别的书。书中的主角是《柳林风声》的动物们：蛤蟆、河鼠、獾、鼹鼠、苍鹭。读来很有趣。
全书记录了蛤蟆先生的十次心理咨询，这十次咨询构成了一个短程完整有效的咨询全过程。一个短程的仅十次的心理咨询，蛤蟆先生的抑郁就好了。在现实咨询过程中，基本上是不可能的。所以这只是本普及心理咨询到底是怎么回事的书，不能与现实中的抑郁症咨询相提并论的。
全书巧妙地把心理咨询的基本原则展现了出来。
1.心理咨询有效开展的必要前提，是来访者遇到了自己不能解决的困扰而“主动求助”，并不是硬送上门的服务。
2.咨询师与来访者是合作关系。在咨询过程中咨询师用“倾听、陪伴、共情”等技巧来积极关注来访者。从而达到让来访者用自己的力量主动探索，自我寻求解决困难的效果。咨询师是引导者、陪伴者，不是“方法、建议”简单粗暴的给予者。
3.咨询有严格的设置，咨询有目标有计划，一周一次，一次五十分钟到一小时。收费。咨询费一次一收，不打包收费。
4.咨询初期会有风险评估，是否有自杀的行为或念头。咨访过程中的保密原则此书未提到。
……
在整个咨询过程也顺理成章地把一些心理知识、概念融入其中，让读者很有代入感。例如“儿童自我状态”、“父母自我状态”、“成人状态”、“ 人生坐标”、“心理游戏”等等。
现回到本书，具体看看这只蛤蟆到底发生了什么。
蛤蟆原本是个穿着时髦、打扮偶尔会夸张、神采奕奕，充满活力，爱冒险的蛤蟆，突然“整个人都不好了”陷入了“抑郁”。蛤蟆的好朋友们见他如此，非常着急，前来相助，劝他振作。却毫无效果。
抑郁症是种可怕的状态。情绪持续低落，对一切都失去兴趣，觉得生活没有意义，自身没有价值。严重的有自杀倾向并会实施。有点像溺水的人始终自救而始终深陷其中。
一般人看到朋友萎靡不振，都会很用力很好心地鼓励——振作啊，生活是很美好的；加把劲，你行的，你可以的……其实深陷抑郁的人“劝他振作”是毫无效果的，甚至会增加他的心理负担。因为他可能已经试过了N种振作的方法都失败了。
抑郁症需要专业帮助的。中度、重度抑郁是要靠药物介入的。显然这只蛤蟆还没有到这个地步，他没有去医院进行量表测试，心理咨询苍鹭也没有给他做抑郁量表测试。所以这只蛤蟆只是“轻度抑郁”了，心理咨询会得到效果的。
初次咨询结束之后，蛤蟆问了苍鹭：“你认为我会好起来吗？”
苍鹭直视蛤蟆的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切取决于你。
这段话充分说明，咨询师首先确信来访者自身有改变能力的。而咨询师要做的全身心的陪伴、支持者。关注就是一种疗愈方式。
在第二次咨询中，咨询师苍鹭问：“今天，你感觉怎么样？”这个问题不是很好回答的，问的是感受情绪。很多成年人在现实生活中，惯用一种理性的生活方式，渐渐与身体的感受“失联”。书中说：与自己情绪不联结，就像身体的重要部位被压抑切断了一下，成了残缺的人。蛤蟆先生一问就被问住了，苍鹭就拿出了“1-10的情绪温度计”，蛤蟆在1、2之间做了记号。真的很糟糕。在这么底的刻度上，苍鹭自然而然就问了句：”你有过自杀念头与行为吗？“蛤蟆说：有过。
蛤蟆为什么会抑郁？
蛤蟆先生把自己的历险回来后跟朋友的互动反应跟苍鹭说了一遍。可怜的蛤蟆他的那些历险经历，没得来朋友们一句肯定、赞赏。相反，全在批评、指责、羞辱他。他明明非常的气愤、悲伤、难受，但他还是反过来用“讨好、压制、自我贬低”的方式向朋友们承认自己是愚蠢的，要改过自新。这分裂得多痛苦！
说完，蛤蟆尽情地哭了。苍鹭问了句：“在这些事发生的时候，你处在什么状态下？”
我回过来看了看苍鹭的整个咨询过程中，只做了三件事：一听（故事）、二递（纸巾）、三问（什么感受、什么状态）。咨询师话一定不能多。
问，是让蛤蟆主动觉察自己的感受和想法，从而达到探索审视自己的效果。并用“儿童自我状态”让蛤蟆回到了童年。
什么是“儿童自我状态”？童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感。基本情感是“快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧”。这些情感与生俱来。随着长大，这些情感会细化、复杂化，这取决于他们的父母。
婴儿天生有求生的本能。面对父母小婴儿会本能地发展出一套生存策略来应对父母。父母是强大的，拥有绝对权威，他们对婴儿拥有绝对的控制权，他们可以爱孩子，关心孩子，抛弃孩子、虐待孩子。婴儿是完完全全依靠父母才能活下来的。所以他们就要去适应应对父母的每一次喜怒哀乐，而成为了“适应型儿童”。适应型儿童用“顺从、同意、讨好、道歉、依赖”来应对父母，求得生存。而在成长的过程中，很多人会打破“依赖”成为一个独立的人。这是成长的本质。
蛤蟆之所以成为今天的蛤蟆，是跟他的童年密切相关的。蛤蟆的家族是非常显赫的，这给了幼年的蛤蟆造成了一定的压力。父亲是严苛的，对蛤蟆总是不满，总是批评指责，让蛤蟆觉得自己是糟糕的，不好的，总是错的。而母亲是顺从父亲权威的，不展现自己慈母的一面，很少抱童年里的蛤蟆。正因为如此，蛤蟆对父母充满愤怒，但对父母愤怒好像又不被允许，就化成了内疚——我不好。
蛤蟆的愤怒总在应对中转变成了内疚，但愤怒是人与生俱来的情感，那蛤蟆是怎么样表达愤怒的呢。用了一种隐型的方式。用不带攻击的方式来发火。用退缩、厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼、叛逆等方式来表达发泄愤怒。
有一部分人在童年期完全认同的父母的价值观、道德观，及对生活的评判标准。成年后就会一直处在“父母自我状态”，活成了父母的样子。书中的獾就是典型的父母自我状态，总在指责、批评周围的人，严厉而又愤怒。蛤蟆很怕他，是因为蛤蟆把父亲投射到他的身上了。
但有一点还是值得注意的，虽然我们从父母那儿习得这些，但每个人都不是父母的复制品，而是独立的个体。
每个人都有“父母自我状态”的，有的人运作得比较隐性。蛤蟆就是，他用一种自我攻击的方式运作。对自己进行审判，认为自己有罪，谴责自己、惩罚自己。真是痛苦！如果一个人发展不出“爱自己的能力”，那一生都会痛苦抑郁。
为人父母一定要好好的爱自己的孩子，这会给孩子的终生带来幸福。有一句话说：幸福的童年可以治愈一生，而不幸的童年需要用一生去治愈。完全正确的真理。
人除了“儿童自我状态”、“父母自我状态”，还有一个非常重要的状态“成人自我状态”。这三种状态是“自我状态的三位一体”了。每个人都拥有这三种状态，没有好坏之分，对生存都具有价值。而前两种自我状态是会被脑子里的父母过去的声音驱使，会被童年的情绪所围困。具有某种惯性，不需要思考，所以不具有学习性。而成人自我状态是能计划、考虑、决定、行动，能合理理性地行事，所有的知识技能为自己所用，是一种自我认识，自我成长的状态。
再折回来说说“感受”，“感受”是我们在不自知的情况下进行的主动“选择”。例如有人踩了你的脚，你就在心里选择——愤怒还是原谅？做出选择后，行为表现就完全不一样的。
悲伤、快乐等感受都是一种自我主动选择。问题是责怪别人会让自己很好受，所以表现出来都是别人让我不幸，让我悲伤、让我愤怒……但这对自己的成长是有阻碍的，没有意义的。那如何做呢？负起责来。担当责任比责怪别人有力量多了。
书有一个章节是蛤蟆向苍鹭讲述他的人生故事。这部分有点叙事疗法的感觉。看到蛤蟆从出生到现在，没有遇见过好的客体，几乎所有的外人都认为他不够好。这让他很自责。
书中提到的人生坐标与心理游戏也是本书的重点。
人生坐标就有两个问题：我是怎么看自己的？我好吗？第二个问题是：“我是怎么看别人的？他们好吗？”这两个问题在五岁的时候就开始问自己了。用“好”与“不好”来回答这两个问题，就会产生四种组合的人生坐标，即：我好；你也好 ，我好；你不好，我不好；你好，我不好；你也不好。当童年里选定 一个人生坐标。那在以后的人生里始终坚持自己的选择，并不断的确信与支持这些信念和预期，就是“自证预言”。假如你认为生活不善待你，你就会发现生活中发生的事都是鲜活的例子。自证预言玩得就是心理游戏，而这种游戏是最后都让人情绪糟糕。
你好，我不好。玩得是一种叫“可怜弱小的我”“不论我做什么都 要爱我”的游戏……这些游戏一次次印证自己是可怜弱小的，愚蠢不被爱的。玩到最后会很危险，会自杀。是个受虐者。会得抑郁症。
我好，你不好。玩得是“我抓住你了，你个坏蛋”他们站在道德、权利、威性的制高点上，认为别人是无能的，不可信的。这类人是个施虐者，绝不会得抑郁症。会谋杀他人。
蛤蟆最后选择了人生坐标是“你好，我也好”。就是人本主义信条：信自己，信他人。
第九次咨询结束时，蛤蟆对苍鹭发个脾气。原因有二，一是投射，二是反抗依赖走向独立。非常有里程碑的意义。
第十次咨询是最后一次咨询了。对整个咨询过程进行了回顾总结展望。蛤蟆说要好好工作，这个观点非常赞。现实生活中有些人讨厌排斥工作。是没有认识到工作本身是具有强大的疗愈作用的。人往往在工作中会获得价值感，并让自己的生活规律化、正常化。
苍鹭最后建议蛤蟆努力提高情商。所谓情商，是指拥有强大的自我意识，了解自己的情感，能管理自己的情绪，能从悲伤不幸中重新振作，能控制冲动，延迟满足，避免轻率的决定和不妥的行为。情商最大的技能就是共情于别人的情感，并给出恰当的回应，与他人建立良好的关系。而良好的人际关系是幸福的必要充分条件。
情商会让个体成长走得更远，同时也会让个体从独立的个体走向共生关系。独立性隐含着做自己的自豪，有自己独特的才能，与众不同的部分，但共生性就是在自我接纳时，包括求同存异地接纳他人。共生让人在社交与工作上与别人有效联结，协同合作。
此书，还是值得一看的，带着觉察。
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