生活管理 | 三十岁后如何拥有健康的身材？聊聊如何才能避免成为油腻的中年妇女！
全文共计4695字，预计阅读时长12分钟
前一阵做了场瘦身美白的直播，和大家分享了很多好用品。➡生活管理｜关于瘦身/美白/补充胶原蛋白的好物分享
但说实话，在我年轻20岁出头的时候，还真没有吃过这些。那时就像皇后乐队的歌唱的那样
“You had your time, you had the power,
you've yet to have your finest hour”
（《Radio Gaga》）
只要下定决心兼有一点毅力，保持身材甚至减肥都不是太难的事。
记得每次和同学出去吃饭，配着水煮鱼都能吭吭吭的干掉三大碗米饭，饭后再来杯奶茶消消食，靠在床上看电影，依然能够体重不过百。
然而年过三十岁呢？我不敢多吃精致碳水，戒掉了甜品，只吃低GI的食物，还会规律的运动，但赘肉依然满满爬上了我的腰和大腿。
虽然经常分享职场妈妈的生活管理，我的照片大部分也看起来神采飞扬，可心里明白，对于中年女人们来说，闲暇的时间、充沛的体力、敏捷的思维状态等等，真的要啥啥没有。
工作、家庭、孩子却全是好身材的阻碍。没有经历过的人全然无法想象，一位要工作的中年妈妈的生活是怎样的兵荒马乱。
前两天看朋友圈里有人分享许鞍华导演的《女人，四十》。其实很小的时候在电影频道看过，当时只知道对着略显荒诞的情节傻笑。可此时再回头望去，熟悉的片断现在看来却经不住心底沉沉的压抑。
这部电影把一位普通家庭中年妈妈的形象刻画得入木三分。这是1995年的中年女人形象，如果放到2020年应该怎么拍呢？
阿娥（电影女主角）是一位事业有成的中年妈妈，每天下午掐着点下班，争分夺秒去菜市场买菜。回到家老公孩子都等着吃饭，于是赶紧做饭，做饭期间还得时时关注熊孩子的情况。
匆匆吃完自己的饭，有时还得打扫掉小孩子吃不完的饭。饭毕，一大堆家庭琐事又蜂拥而来：洗碗，监督孩子做作业，照顾孩子睡觉，再洗完衣服简单打扫一下卫生后已是深夜。
这时还不能停下来，因为今天的加班任务还没完成。但她已经饥肠辘辘，于是理所当然吃点夜宵补充能量。等她整理完材料，已经接近零点，于是赶紧睡觉。
第二天醒来又是令她身心俱疲的重复。
1995年电影里的阿娥就算疲于奔波在家庭工作之间，依旧算得上是一位苗条的美人（萧芳芳真是一个好演员啊）。但我想在这个快餐盛行的2020年，阿娥虽大概率还是个美人，但更可能是个胖美人。
对大部分职场妈妈来说，每天的生活像打仗一样。即使有意要保持身材也不一定有时间去健身房。每天忙碌的生活使大部分人对健身房望而却步。
时间就像一块干透了快裂开的海绵，再怎么挤也不会出现哪怕一滴水。
再说孩子要补课，老人经常生病，处处都是需要花钱的地方。在中年妈妈的价值体系中，身材的优先级向来都靠后。
前一阵还学到个词，“社交肥”。
工作难免会有饭局，亲友间有时也会小聚一下。聚会食物大多比较油腻，酒也是高卡路里饮品，酒甚至可以作为碳水化合物、脂肪、蛋白质以外的机体供能物质。
并且年龄增大以后，新陈代谢会变慢，因而更容易变胖。
2019年Nature杂志的子刊Nature Medicine刊登的一项研究表明：随年龄增长，人体的脂质周转率下降明显。脂质周转率是指脂肪细胞清除和贮存脂质的能力。
这项研究意味着人的年龄越大，越容易长胖。
这么看来中年妈妈们长胖都快成为不可抗力了。其实也不止妈妈，我觉得我变胖是28岁之后的事情，那时还自以为是单身的小姑娘的，可不知不觉衣服就大了一码。
不过别急，任何事情都不是绝对的，只要找到正确的方法，一切都是可行的。
看看如今36岁的国际超模大KK，她已经是两个孩子的妈了，但仍是个纤秾合度的美人。
关于减重与运动你要知道的两件事
好啦，吐槽完毕，下面就聊聊“中年妇女”保持身材的一些常识和小技巧吧！
大多数时候我是一个毅力很强的人，但在运动方面一直是个弱鸡。
几年前有段时间，经常想减肥又不能坚持一直运动，还渐渐开始用节食代替运动。我最长的一次大约坚持了半年，后来又以失败告终。
我曾经和身边的小伙伴讲过一个自己经历，大家基本都笑得打滚。
那时在英国留学，突发奇想不吃主食，只吃蔬菜，肉也不吃！（你们说那个时候我是不是脑子进水了，完全没有使用科学的减肥方法！）
我周三开始的“健康绿色饮食”，可到周五的时候整个人都恍惚了……想到肉就两眼冒绿光！于是周五下午三点多就从实验室溜出来，跑到Morrisons超市买了个大个的德式烤肘子！
吭哧一口咬下去，满嘴都是猪油！
于是长长喘了口气……总算是回到人间了……
就是上图这种⬆，英国的小伙伴们记得要尝尝Morrisons的烤鸡腿，晚上关门前总是99c给三四个，很香。😝
啊，上面写着写着怎么有点跑题了……哈哈 😎
相信很多节食的小伙伴都有类似的经历啦，但这其实并不全与你的毅力有关。很多人并不知道的一个事实是：
我们的大脑（下丘脑）会参与体重调节。
每个人的大脑都对体重有一个设定值，这个值一般会在10-15斤内浮动。当你体重减轻时，大脑会想法设法让你将这部分体重增加回来，例如增加你的食欲，降低你的新陈代谢能力等。
听起来很智能是不是？
很遗憾，我们的大脑只会让我们把低于设定值的部分增加回来，而不知道我们是否需要增加回来。设定值可以增加而几乎不可能减少，所以即使你的设定值处于不健康的超重状态，大脑仍希望你能保持这个状态。
所以在此基础上我们知道，若你因节食而使体重减轻，大脑要控制你增重就更容易了。
研究表明，所有节食减肥的人,最终长时间内(大于等于4年)体重都会恢复到接近节食前，并且至少有 40%以上的人，体重比节食前的更高！
长期的饥饿状态会让大脑感到危险，
因此它会使你的身体更容易囤积脂肪，
使你成为易胖难瘦的体质。
所以小伙伴们啊，节食需谨慎啊！！！
并且肥胖给我们带来的不仅是身材上的不美，更重要的是它会严重影响我们的健康。肥胖会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的患病几率。
所以对于比较胖的小伙伴来说，你们需要的不仅是不要增重，而且是减脂减重。
很多中年妈妈看到这里是不是会觉得胸口中了两箭?本来用于运动的时间已经非常不充裕了，大脑的调控更是雪上加霜。
别担心，这就是我要说的第二点：
能让你减重的其实不是运动量
而是运动强度。
这就是说，你不需要每天花一两个小时大量运动，十多分钟的高强度运动足以使你达到目的。
小伙伴们需要注意的是，我所说的高强度运动不仅指高强度有氧运动，也指适量的抗阻运动，两者结合效果更佳。
我的一些经验和小建议
看完前文小伙伴们应该知道要保持身材或是减脂，你需要的是
规律的、高强度的运动
十分钟的HIT运动+几分钟的拉伸足以达到要求，所以大家尽管利用上你们的零碎时间，并且保持一周三四次的频率即可。
不必担心运动带来的疲惫会影响你做其他事情。运动不仅有助于稳定情绪，也会让人更加精力充沛。
既然保持身材是一件长期的事情，那么选择让自己更舒服，能坚持下去的方法就非常重要了。
大家实在不必强迫自己每天都去健身房挥汗如雨。
✅穿上运动鞋走步上班或者用骑自行车代替开车上下班；
✅还可以尝试下十分钟的办公室运动（Keep这类的app上很多）；
✅每天吃完晚饭全家一起散散步，就是很好的方式呀。
找到让你舒服的方式，慢慢地这种习惯会变成你健康生活的重要组成部分，不用痛苦地打卡完成任务，你甚至会期待这个时刻的来临。
还有一点，是专门要说给妈妈们的，就是要注重形成好的饮食习惯，不做剩饭剩菜清扫机，尤其注意聚餐时的热量控制。
《英国医学杂志》有一篇研究报告指出,拥有高碳水饮食习惯的人比拥有低碳水饮食习惯的人更难减肥。
咱们中国人以米饭和面食为主食的习惯根深蒂固，真要让大家改变也不现实，但小伙伴们不如试试隔两三天便将主食换成低碳水的食物，例如纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。
关于食物的选择，大家可以参考这张图。⬇
一般来说吃低GI的食物比较健康（GI小于70）。这类食物在胃肠中停留的时间长，会缓慢释放糖分，既可防止血糖过高也可防止低血糖反应，因而有利于血糖的控制，也不容易发胖。
既然变胖就很难变瘦，那一开始就控制自己不要变胖。
我建议大家定期测测自己的体重和体脂率，一旦有长胖的苗头，就立刻将它扼杀在摇篮里。
像前面我说的“设定值”的概念一样，体重也是在一定范围内正常波动的，所以大家不必因为体重长了一点就大惊失色。
其实人体一天内正常的体重波动范围一般来说在1kg-3kg左右，这和体内水分、饮食习惯等等很多因素有关。
微胖也没关系，健康最重要
很多小伙伴一直受到身材问题的困扰，但如果你身体健康，生活快乐，微胖有何妨呢?
最近热播的鬼吹灯系列新剧《龙岭迷窟》不知道大家有没有看，剧里发福的男主角潘粤明就算穿着白背心露着大膀子，依旧迷人有魅力。
看完整部剧我几乎没有太关注潘粤明的身材，他的智慧与人格魅力像一颗灿烂的太阳，让别的一切缺点都黯然失色不再重要。
PS：这部剧注水也太严重了吧，要不是因为原著和潘粤明我还真的挺难坚持追下去的，更不会花3块钱买一集抢先看！
你们说我最近，都是啥审美？
还有上周给大家推荐的双女主英剧《杀死伊芙》，其中迷人变态女杀手Villanelle身材丰满，健壮，还胸外扩！不会让人感觉到她肩膀是不是宽了一点，胯是不是大了一些，而是你完全被她神采飞扬的魅力迷惑住了！
😉忍不住多贴了几张图，哈哈，追剧到了第二季，推荐推荐!
其实，身材绝不会是衡量一个人的唯一标准，
尤其是一味的追求瘦也没有什么意义。
只要健康有活力就好啦！
试着接受自己，
与自己和解，
偏执强求反而会适得其反。
愿我们大家都能够神采奕奕，活力四射！
「这里还有几篇文章，希望对你们有用
」
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