反复腰痛不好，可能是骨盆「歪」了！自测骨盆倾斜度

骨盆

房子歪了，家居位移

骨盆不正会导致腰痛，因为骨盆作为腰椎的根基，是腰椎力量来源的基石。

如果骨盆有偏歪，腰椎就要做出相应的偏歪来代偿以适应力学结构的稳定，从而导致腰部肌肉不平衡，引发腰痛。

久坐不动、睡姿错误、运动损伤……造成腰疼的原因多种多样，其中一个容易被忽视的就是骨盆倾斜。

作为一个标准的成年人，谁还没经历过腰疼呢

▲骨盆偏歪

骨盆有中立位的概念，而由于脊柱、髋关节发育不良等先天原因，或长期特定工作姿势

、不良生活习惯、外伤导致畸形等后天原因，均会使骨盆发生倾斜。骨盆偏歪引起歪脊柱侧弯、旋转、滑脱、不稳和骨盆倾斜等征象。

自测，你的盆骨歪了吗

1.脚伸直时左右脚长度不一。

2.鞋底的磨损不均。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右两侧高低不同。

5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央。

6.抱住双膝时，双膝高度不同。

7.仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。

8.穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。

9.和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤他。

10.双手向上举起时，手指尖的高度不一样。

11.束角坐姿时（如下图），膝盖高度不同。

骨盆

如何“纠正”骨盆

1.保证正确坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

2.松解侧腰肌肉

用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

3.增强局部肌肉

骨盆前倾患者早期可通过小燕飞（模拟燕子飞行姿势进行肢体运动）、深蹲等动作拉伸腰背部肌肉，来缓解肌肉疲劳，增强局部肌肉力量和韧带强度。

骨盆后倾的患者则要加强腹肌和髂腰肌力量，可进行适当仰卧起坐、直腿抬高、提臀练习。

4.专业盆腔修复技法

七月蓝盆腔修复：五线五环揉压术与日式骨盆修复技法。

通过正骨手法，纠正骨盆错位、骨盆高低不平、改善腰曲过大。

良好的生活习惯是远离疾病疼痛的基础哦