如何赶走坏情绪？说出来吧、写出来吧！

文/小宋老师

01.

先给大家讲个故事，名字叫做《我变成一只喷火龙了》。

这个故事，你得细品。

因为从表面上看，这只是一个童话故事。实际上，这却是一个教人如何进行情绪管理的寓言故事。

从前，在古怪国里，住着一只名字叫做“阿古力”的小怪兽。小怪兽阿古力最大的特点就是爱生气。

在古怪国里，还有一只名字叫做“波泰”的蚊子，他专门喜欢去吸爱生气人的血。更可怕的是，无论是谁，只要被蚊子波泰叮了一口之后，就会得上一种奇怪的病——“喷火病”。

一天早上，波泰发现了爱生气的阿古力，于是就叮了他一口。然后，阿古力就得了喷火病。

只要阿古力一张口，就会有火冒出来。而鼻孔里冒出来的火，更是24小时不停。

而且，阿古力越是生气，他喷出来的火就越大！

阿古力的生活，马上就陷入了一团糟。因为在吃饭的时候，他手里的汉堡马上就会被口里喷出来的火给烧焦；玩耍的时候，他手里的玩具马上也会被烧坏。而且，朋友们都开始躲着阿古力。

阿古力尝试了很多办法来治疗自己的喷火病。无论是躲进冰箱、还是跳到水里，都无法把嘴里的火给熄灭掉。

最后，又饿又累、心力交瘁的阿古力，坐在地上大哭了起来，眼泪、鼻涕不停地流。

没想到，眼泪和鼻涕最终竟然把大火给熄灭掉了。于是，阿古力就哈哈大笑起来。

看到这一幕之后，蚊子波泰很惊讶地说道，“奇怪，他怎么知道，'又哭又笑、大火熄掉’这个解药的？”

02.

在这个故事中，“喷火病”其实象征着我们在生活中所会遇到的各种情绪问题。

而最终的解药“又哭又笑、大火熄掉”其实讲述了：当我们遇到生活难题的时候，合理地宣泄情绪能够帮助我们重新找到内心的平衡。

这个寓言小故事，对我们掌控情绪具有重要的启示意义。因为在日常生活中，我们会遇到各种各样的情绪困扰。

而很多人处理情绪困扰的方式就是：去压抑情绪、或者是去隔离情绪。例如，自己明明感觉非常失望和沮丧，硬要在脸上表现出阳光和坚强。

而隔离和压抑情绪的后果就是：使自己变得麻木、使自己变得抑郁、使自己变得易怒。

这个时候，其实我们需要选择一种适当的方式去宣泄情绪，让自己的真实情绪有机会得到自由的流淌。

果尔达.梅厄曾经说过，“那些不知道用整颗心去哭泣的人，也不知道该如何去开怀大笑。”

下面，我们就来介绍两种合理宣泄情绪的方式，希望能在大家感到情绪压抑的时候，可以用到。

03.

第一种方式：把烦恼的事情给说出来

当事情特别多、压力特别大的时候，我就很容易晚上睡不好觉。而在长期和焦虑作战的过程中，我有一个好的方法可以促进睡眠，那就是一定要在晚上睡觉前，把压在心头的那些烦心事和家里人说一说。

我的开场白通常是：“我现在感到很烦很脆弱，很想找个人说说话，你能听我说一说吗？”

在心理咨询当中，有个著名的说法叫做：“很多烦心事，只要能说出来，就会好很多。”

我遇到过很多的来访者，他们过来找你做咨询的时候，其实心中早已有答案，只不过他们特别想找个人好好去倾听一下他们。

作为咨询师，这个时候其实只要多去倾听来访者，听他们把自己的心事都给诉说出来，然后给予适当的情感支持和问题澄清，往往就能取得良好的咨询效果。

如果你特别擅长压抑自己的感情，我强烈建议你能经常找自己的知心朋友、家人、或者是心理咨询师去倾诉一下。

那些烦心事，如果你把它们憋在心里，就会一直消耗你的心理能量。

而说出来之后，如果有人愿意去倾听，并且给你一定的情感支持，那么你就会感到心灵上的放松，就像是把压在心底的石头给拿出来了一样。

04.

第二种方式：把烦恼的事情给写下来

如果你觉得很难找到一个信得过的人去倾听你，那么你也可以尝试把压在心头的那些令人烦恼的事情给写下来。

如果你能养成写日记的习惯，那就最好不过了。

如果觉得写日记麻烦，那就尝试仅仅在自己心情郁闷的时候去写点东西。

在写东西的过程中，一方面可以让情感得到抒发。另外一方面，也可以整理自己的思维，进而采取更积极的角度来看待这件事情。

我自己就特别喜欢通过写东西的方式来抒发自己的情绪。在我的有道云笔记里面，有一个文件夹，专门用来记录我的烦心事。

迄今为止，我已经写了近400篇的网络文章。这些文章，基本上都取材于我的日常生活。说的更具体点，基本上都取材于我的烦心事。

长时间一来，我已经养成了一个习惯。遇到烦心事，然后就通过写作的方式去反思这件事、复盘这件事，然后在写作过程中努力去看开这件事。这样一来，我才感觉这件烦心事才没有白白经历。

有时候，我觉得痛苦才是创作的最好灵感。因为每次感到心情苦闷的时候，我总有想要写东西的冲动。而且，文章写出来之后，不仅会治愈自己，而且说不定对有类似经历的人，也会有一定的帮助。

想想看，这简直就是一件一箭双雕的好事。因为开始的时候，你写文章只是为了取悦自己。但是写着写着，你竟然发现，你也为别人带去了安慰和信心。

其实，无论是把烦心事说出来，还是把烦心事给写下来，都需要我们去直面自己最脆弱的一面。

然而，在这个竞争激烈的社会里，每个人都被告诫要坚强、要凶猛，这样才能生存地更好。不过，这种伪装出来的坚强和凶猛，只会把我们带向一片心灵的荒芜，带走我们生命的活力。

而在那些自然流露出来的脆弱情感里面，恰恰蕴藏着继续前行的真正力量。