睡得不好也会胖？

加博士提倡“9分养1分治，规律的作息和健康的饮食是保持好身体的前提”。

一、过劳肥？

有些人说：“我每天都晚睡早起，这么辛苦，为什么还越来越胖？”注意到了吗？“晚睡早起”，意味着睡眠不足，这也是除饮食、运动等因素外肥胖发生的另一重要原因。

曾有研究人员在美国威斯康辛州做了一项关于1024名志愿者的睡眠健康随访研究。该研究揭示了睡眠时间与体质量指数[BMI=体重（Kg）/身高2（m2）]之间的关系：睡眠时间过短可能导致肥胖，如果每晚平均睡眠时间小于7.7小时，BMI会随着睡眠时间的减少而增加。

不仅限于成人，一项针对上海市儿童睡眠的研究发现，比起每天睡眠11.0h的儿童，睡眠时间少于9.0h的儿童肥胖发生风险增加4.76倍，睡眠时间为9.0-9.4 h的儿童肥胖发生风险增加3.42倍。

二、睡眠不足对身体有哪些影响？

因此无论是对成人还是儿童的研究均提示，睡眠时间不足可能是肥胖发生和发展的危险因素。原因何在？

1、不规律的睡眠或睡眠时间不足可使生物节律系统即生物钟功能紊乱，进而引起机体神经、体液调节功能紊乱，导致机体肥胖或产生其他代谢障碍。比如瘦素，瘦素是由脂肪组织分泌的，能对糖、脂肪及能量代谢进行调节，抑制脂肪细胞的合成，因而有一定的减肥作用。

但是睡眠时间不足会使瘦素水平降低，胃饥饿素（顾名思义：让人觉得饿）水平上升。就是说，睡得少不仅会影响代谢，还会增强食欲，而且更容易让人选择高脂肪、高碳水化合物的食物，因此会增加肥胖风险。不仅如此，睡眠时间过少还会导致与代谢、食欲等相关的脂联素、脑肠肽、皮质醇等多种物质分泌发生紊乱，进而引起代谢的变化而导致肥胖。

2、长期睡眠时间不足会激活下丘脑——垂体——肾上腺皮质（HPA）轴，引起慢性应激反应，改变相应的促炎症细胞因子浓度，导致自主神经活动、内分泌系统以及免疫功能损害，而慢性应激反应则可能引起胰岛素抵抗，进而引起代谢综合征。

3、睡眠质量直接影响心理状态。睡眠不足的人群更易发生抑郁、焦虑等心理疾病，而这些都是可能导致肥胖的重要原因。

以上种种，都说明了睡得不够可能会导致肥胖，而且有研究表明因身体活动水平低而增加肥胖风险的优势比为1.91，而因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57，说明睡眠时间过短导致肥胖的重要性可能并不亚于运动不足。

三、别只知道睡！

但是这并不代表睡得越多越好。研究表明，睡眠时间超过9个小时的成年人与睡眠时间少于6个小时的人群一样，具有更高的超重风险。这可能是由于睡眠时间过长可能导致能量消耗减少，引起肥胖。对成人来说，每天睡眠时间以6-9小时为宜。

多项研究也表明，保持健康睡眠的人群更容易保持恒定的体重。因此，想减肥的人群需要注意，不仅要注意饮食有节，还要注意起居有常，保持健康的睡眠是体重管理的重要方面。