你以为跑完步就完事啦？想减肥，你还需干这些事……

跑步能减肥相信大家都知道。但对于跑步新手来说，有些事你可能就不知道，比如不要以为每次在跑完步以后就完事了，如果你在跑后没有做以下这几件事，你的减肥效果可是不会理想的哦。跑完做这些，燃脂才能事半功倍。

1、跑步后不要立即停下休息，要做几分钟腿部拉伸

在跑步结束后，不要立即坐下来休息，要针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。这些方式都能防止你跑步后腿部变粗，并能让你的跑步燃脂效果更为显著。

2、及时换掉有汗水的衣服

有效的跑步一定要出汗，而且是大量的汗液排出，然而不是所有人都能穿上高级的速干跑步服装，所以跑步结束后要尽快换掉有汗水的衣服，否则汗水的贴身感、潮湿感会让跑步结束后很难受，而且湿衣服很容易造成湿气、寒气进入身体，引起感冒、发烧、头疼等症状，尤其一吹风更加重了生病的可能，那对减肥和身体可就都没好处了，所以跑后一定要及时换上干衣服。

3、跑后间隔几分钟再小口小口喝水

剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，即使在跑步中就已经补充水分，但在运动后也还是容易缺水，所以跑完步后需要积极的补充水分。但在跑步之后不要立即饮水，更不能大口大口的喝水，要不然不仅胃部容易不舒服，对于水分的补充也没有好处。

正确方法应该是：跑步后间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，要小口小口慢慢喝，这样才能够更佳及时的补充身体所缺失的水分。

4、跑步后吃什么很重要

对于长距离的跑步后，会消耗大量的身体能量，从而产生饥饿感。然而跑步后吃什么是很重要的，如果你在跑完步后大吃特吃垃圾刺激性的高热量食物，那必然会让你爆肥，从而让辛苦的跑步白费。

那跑完步吃什么好呢？首先不能在跑步后立即饮食，要在跑步后30-60分钟再进食，可以适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦面包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物，尽量保证摄入的热量不要超过150卡，这样既能补充给身体能量，又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。

5、晚上回家热水泡脚

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，可以防止跑步后的腿部浮肿，从而有助为你塑造美腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

6、应充足睡眠

睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。如果是晨跑、晨练，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，但最好控制在1个小时内为宜。

◆跑步后不能做的事：

1、不能立即席地而坐：这是很普遍的做法，结束跑步后觉得累了，就立即蹲下或是坐下，觉得可以省力还能休息，但这样是错误的，这样容易休克、头晕眼花。

2、不能立即洗澡：很多人在跑步后，觉得身体很黏，想马上去洗一个澡。其实，这样是错误的，不管是洗冷水澡还是热水澡都对身体健康不利，容易引起心脏不适。

3、不能喝酒：跑步后喝酒容易引起各种炎症，如肝炎、胃炎等等。

坚持跑步是一件好事，不管是出于减肥，还是健身，还是为了健康而去跑步。但是在跑步结束后一定要注意以上几点，这样不仅能使你的减肥效果更显著，更能有利于身体健康哦。你都get了吗？