阴平阳秘养生桩
阴平阳秘养生桩具有舒筋、运行内气、吐故纳新、平衡阴阳、促进新陈代谢、使精神旺盛、体力倍增、健身祛病、延年益寿之效。
此功共分四步练法:第一步:意守丹田;第二步:任脉(气)升降;第三步:个周天运转:第四步:大周天运转。全功可分步练习,也可整套练习。现将阴平阳秘养生桩练法介绍如下:
第一步 意守丹田
拄势:身体正直站立,两脚横开与肩同宽,双足平衡,两腿自然微曲,两手如捧球状于胸前,掌心相对。
要求:关节微曲,圆裆虚腋,头正身直,松肩坠肘,舒展安适,排除杂念,视线慢慢内收微闭,舌舐上腭。
呼吸:采用自然呼吸法,以鼻呼吸。呼吸要细匀。
意念:意守丹田15~20分钟(图1)。
第二步 任脉(气)升降
桩势及要求与第一步相同。
呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。
意念:吸气时,意念丹田气上升过膻中穴至百会穴;呼气时,气由百会返回丹田(图2)。如此一呼一吸,一升一降反复练习20--30分钟左右。
第三步 小周天运转
桩势及要求与第一步相同。
呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。
意念:吸气时,意领丹田气上升过膻中穴至百会;呼气时,气由百会返回丹田下至会阴;再吸气时,意领气由会阴往后向上沿督脉经命门、大椎至百会;再呼气时,意领气从百会下降至上腭,舌尖舐上腭,接着,将舌尖落下接住任脉(名曰:搭鹊桥),同津液一道往下咽达膻中,下至丹田,在丹田养气片刻(图3)如此反复练习20--30分钟。
第四步 大周天运转
桩势与要求与第一步相同。
呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。
意念:吸气时,意念气由外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)上行至百会穴;呼气时,气由百会向前下沿任脉经膻中到丹田;再吸气时,意领气由丹田沿带脉向外、向下沿两腿外侧(足三阳经)下行至涌泉穴;再呼气时,意领气由涌泉向后沿两腿内侧(足三阴经)向上至会阴穴;然后再吸气,意领气沿督脉上升至百会穴;然后再呼气,意领气向前下于膻中分两股过两腋下沿两臂侧(手三阴经)注入两内劳宫穴(图4)。照上所述反复练习,每次静站20—30分钟。愈练功夫愈深,可达上乘之功。
收功:左手向下按于丹田处,掌指向右下方,掌心向里,右掌向下按于左掌背上,掌指向左下,掌心向里,两掌心劳宫穴相对。
呼吸:采用自然呼吸,鼻呼鼻吸。
意念:意守丹田(图5),温养内气2白3分钟即可结束。
【练功效应】
练功产生的效果叫做效应。练习此功常见的效应如下:感觉身轻步健,耳聪目明,自控能力增强,四肢末稍温度有所增强,唾液渐增,肠鸣天鼓,手有热、凉、麻、胀,有吸引、排斥感觉,身上有跳动、窜动、蚁爬之感觉,呼吸通畅,心胸开阔等。
【注意事项】
一、要认直领会练气的要领、方法及行气路线和穴位的位置。
二、选择空气新鲜,环境安静的场所进行练功。
三、应根据个人的体质和功夫的深浅,灵活掌握练功方法和时间。可只练其中的一步功,也可将四步功贯穿起来练,不论怎样练,不论怎样安排练都应收功。练功时间也应由短到长,次数由少到多,但每天必须保证练习半小时以上。
四、分步练习时,不论单独练哪一步或其中的几步,都必须收功,方可结束练功。
五、练功时不要着意追效益,要顺其自然,不要迎着风口练功,不要过饥过饱时练功,不在狂风暴雨、迅雷闪电、骤冷炎热的气候中练功。练功时不要突然受惊吓而惊功。
六、要做到起功稳,练功稳,收功稳。