阴平阳秘养生桩

阴平阳秘养生桩具有舒筋、运行内气、吐故纳新、平衡阴阳、促进新陈代谢、使精神旺盛、体力倍增、健身祛病、延年益寿之效。

此功共分四步练法：第一步：意守丹田；第二步：任脉（气）升降；第三步：个周天运转：第四步：大周天运转。全功可分步练习，也可整套练习。现将阴平阳秘养生桩练法介绍如下：

第一步  意守丹田

拄势：身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平衡，两腿自然微曲，两手如捧球状于胸前，掌心相对。

要求：关节微曲，圆裆虚腋，头正身直，松肩坠肘，舒展安适，排除杂念，视线慢慢内收微闭，舌舐上腭。

呼吸：采用自然呼吸法，以鼻呼吸。呼吸要细匀。

意念：意守丹田15~20分钟（图1）。

第二步  任脉（气）升降

桩势及要求与第一步相同。

呼吸：采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。

意念：吸气时，意念丹田气上升过膻中穴至百会穴；呼气时，气由百会返回丹田（图2）。如此一呼一吸，一升一降反复练习20--30分钟左右。

第三步  小周天运转

桩势及要求与第一步相同。

呼吸：采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。

意念：吸气时，意领丹田气上升过膻中穴至百会；呼气时，气由百会返回丹田下至会阴；再吸气时，意领气由会阴往后向上沿督脉经命门、大椎至百会；再呼气时，意领气从百会下降至上腭，舌尖舐上腭，接着，将舌尖落下接住任脉（名曰：搭鹊桥），同津液一道往下咽达膻中，下至丹田，在丹田养气片刻（图3）如此反复练习20--30分钟。

第四步  大周天运转

桩势与要求与第一步相同。

呼吸：采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。

意念：吸气时，意念气由外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经）上行至百会穴；呼气时，气由百会向前下沿任脉经膻中到丹田；再吸气时，意领气由丹田沿带脉向外、向下沿两腿外侧（足三阳经）下行至涌泉穴；再呼气时，意领气由涌泉向后沿两腿内侧（足三阴经）向上至会阴穴；然后再吸气，意领气沿督脉上升至百会穴；然后再呼气，意领气向前下于膻中分两股过两腋下沿两臂侧（手三阴经）注入两内劳宫穴（图4）。照上所述反复练习，每次静站20—30分钟。愈练功夫愈深，可达上乘之功。

收功：左手向下按于丹田处，掌指向右下方，掌心向里，右掌向下按于左掌背上，掌指向左下，掌心向里，两掌心劳宫穴相对。

呼吸：采用自然呼吸，鼻呼鼻吸。

意念：意守丹田（图5），温养内气2白3分钟即可结束。

【练功效应】

练功产生的效果叫做效应。练习此功常见的效应如下：感觉身轻步健，耳聪目明，自控能力增强，四肢末稍温度有所增强，唾液渐增，肠鸣天鼓，手有热、凉、麻、胀，有吸引、排斥感觉，身上有跳动、窜动、蚁爬之感觉，呼吸通畅，心胸开阔等。

【注意事项】

一、要认直领会练气的要领、方法及行气路线和穴位的位置。

二、选择空气新鲜，环境安静的场所进行练功。

三、应根据个人的体质和功夫的深浅，灵活掌握练功方法和时间。可只练其中的一步功，也可将四步功贯穿起来练，不论怎样练，不论怎样安排练都应收功。练功时间也应由短到长，次数由少到多，但每天必须保证练习半小时以上。

四、分步练习时，不论单独练哪一步或其中的几步，都必须收功，方可结束练功。

五、练功时不要着意追效益，要顺其自然，不要迎着风口练功，不要过饥过饱时练功，不在狂风暴雨、迅雷闪电、骤冷炎热的气候中练功。练功时不要突然受惊吓而惊功。

六、要做到起功稳，练功稳，收功稳。