食物与睡眠也有一定的关系

失眠者常用安眠药不仅会引起抗药性,而且容易造成肝损伤。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,人体生物钟的正常运转与人的起居、进食关系密切。例如失眠者的早餐不宜吃得过饱,轻微的饥饿白天会少打瞌睡,晚上容易入眠。

此外,失眠者宜将晚餐作为每天的主餐,最好于睡前4~5小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应增加,大脑的供应相对减少,达到催眠的目的。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。

牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥,制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

红枣:味甘,性平,能养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至1000毫升,去渣后服。

桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。

桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2~3次,用温水或黄酒送服。

莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实各10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大鲜荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

糖水:烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水,有助于使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。


国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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