华佗·五禽戏（全）

武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

该功法是后汉三国时期，华佗总结劳动人民的经验而创编的。五禽戏的健身防病的效果非常显著，据记载，华佗的学生吴普、樊阿等人由于坚持练五禽戏，活到90多岁，还是耳聪目明，牙齿坚实。练功时要求全身放松，不仅肌肉要放松，而且精神也要放松，要松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力；要意守丹田，排除杂念；呼吸自然，平稳，均匀，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气动作要形象，神形要象五禽，做到自然活泼，拉开架子。·来自“武宗”公众号·练虎戏时要威猛雄壮；练鹿戏时应心静体松；练猿戏时要敏捷好动；练熊戏时要浑厚沉稳；练鹤戏时应仿效鹤那样昂然挺拔，悠然自得。

一、熊形

1.预备姿势两脚平行自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂（图1），做3~5次深呼吸。

2.动作先右屈膝，右肩向前下晃动，手臂也随之下沉，左肩则稍向后外舒展，左臂稍抬高（图2）。

然后屈左膝，左肩向前下晃动，手臂随之下沉；右肩则稍向后外展，右臂稍抬高（图3）。

如此反复晃动，次数不拘，有健脾胃、助消化、活动关节等功效。

二、虎形

1.预备姿势两臂自然下垂，颈自然直立，面部表情自然，眼向前平视，口闭合，舌尖轻舐上腭；不要挺胸或拱背，脚跟靠拢呈立正姿势。·来自“武宗”公众号·全身放松，如此站立片刻。

2.动作

（1）左式：两腿慢慢弯曲，呈半蹲姿势，体重移于右腿，左脚跟在右脚踝关节处稍离地面抬起，脚掌虚点地；同时两手握拳提至腰部两侧，两拳心均朝上，眼看左前方（图4）。

然后左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟半步，两脚跟前后相对，距离30~35cm左右，身体重心在右腿，呈左虚步；同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，至口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心朝前，虎口相对，眼看左手食指尖（图5）。

（2）右式：先左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，有脚跟稍离地抬起，有脚掌虚虚点地，两腿屈膝半蹲，呈左独立步；同时两掌变拳撇回腰部两侧，拳心期上，眼看右前方（图6）。

然后右脚向右前方斜进一步，左脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30~35cm；身体重心落在左腿上，呈右虚步；同时两拳顺胸部向上伸，拳心朝里，至口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心朝前，两掌虎口相对，眼看右手食指尖（图7）。

（3）左式：右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地，两腿仍屈膝半蹲，呈右独立步；同时两掌变拳撤回腰部两侧，掌心朝上，眼看左前方（图4）。

然后左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30~35cm，身体重心落在右腿，呈左虚步；同时两拳顺胸部向上伸，拳心朝里。至口前向里翻转变掌向前按出，高与朐齐，掌心朝前，两掌虎口相对，眼看左手食指尖（图5）。

如此左右虎扑。次数不限；练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而躦，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样虎扑的基本形态就基本具备了。

三、猿形

1.预备姿势.同虎形。

2.动作

（1）两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，手腕随之自然下垂（图8）。

（2）右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虛点地；同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时由掌变爪手，腕随之自然下屈，同时左手也收回左肋下（图9）。

（3）左脚向后稍退踏实，身体后坐，右脚随之也稍退，脚尖点地；·来自“武宗”公众号·同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将到终点时掌变爪手，腕随之自然下屈；同时右手亦收回至右肋下（图10）。

（4）右脚向前轻灵迈出，同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈（图11）。

（5）左脚向前轻灵迈出，右脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地；同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将到达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈；同时右手亦收回右肋下（图12）。

（6）右脚稍后退踏实，身体后坐，左脚随之亦稍退，脚尖点地；同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈；同时左手亦收回至左肋下，同（图10），惟左右相反。

四、鹿形

1.预备姿势立正。

2.动作

（1）右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，呈左虚步式。

（2）左手前伸，肘微屈，右手置于左时内侧，两掌心前后遥遥相对。

（3）两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手划圆较右手大些。关键问题在于两臂划圆不是主要活动肩关节，而是在腰胯旋转带动下完成的。·来自“武宗”公众号·手臂划大圆，尾闾划小圆。这也就是所谓“鹿运尾闾”，主要是活动腰胯，锻炼腿力，有活血壮肾之功能（图13）。

（4）如前运转若干次后，右腿前迈，上体坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向划圆若十次。如此左右互换。

五、鸟形

1.预备姿势两脚相并站立，两臂自然下垂，眼平视前方，平心静气站立片刻，然后做下列动作。

2.动作

（1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地；同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气（图14）。

（2）右脚前进与左脚相并，两臂自两侧下落，在膝下相抱，同时深吸气（图15）。

（3）右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，脚尖虚点地；同时两臂肖身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气（图16）。

（4）左脚前进与左脚相并，两臂自内侧下落，在膝下相抱，同时深吸气（图15）。

此势有强心肺、壮腰肾之功能，长久坚持练习，也有人治好了腰痛痼疾。