你就喜欢上场表演发朋友圈

这个周末的两天我来到了上海大学参加跑步学院举办全国第一节的「心率教练认证课」。难得过来上海一趟，又要跟朋友碰面，夜里又要赶工作和学习，连续两天都是在床上 1-2 点工作或学习时打着瞌睡睡着，第二天 6-7 点的时候醒来发现还开着灯。

参加这个心率课其实是来源于之前所参加过的 POSEMETHOD （中文：姿势跑法）课程，我是这种跑步技术的巨大受益者，2012 年跑步受伤开始关注学习，之后跑步就没受过伤害，再到 2015 年教授罗曼诺夫第一次来到中国就果断参加他的姿势跑法认证课程。在 2016 年还开发了全国第一期训练营课程，开了 3 期，写过一些文章还因此被采访报道在精品购物指南的报纸上。

也是因为这个课程开始知道徐国锋教练，他是这本书的译者，每次罗曼诺夫课程的现场口译。他过去是台湾铁三破纪录者，喜欢研究跑步和体能。在学习跑步技术后，我便受影响开始一些心率训练法。

说实在，在跑步训练方面我还是一个懒人，我有工作我有学习我有兴趣我还要写作，我腾不出特别多时间在跑步上，不太可能一个月跑数百公里。但恰恰 2 次经验，通过提高跑步技术和以心率训练来提高跑步质量的方法，很小的跑量就撬动了业余水平还算高性价比的成绩。譬如上年北京马拉松连续 3 个月 50 公里的跑量居然能跑出 410 左右成绩；今年 1 个月突击 100+ 公里就破 4 在首尔马拉松 353。（其实有点不值得说，有点取巧，我称为懒人训练法）

在今天的课程里，我意想不到徐国锋教练反复多次赞叹发明 POSEMETHOD 方法的罗曼诺夫，并称之为这是一个伟大的方法。伟大的原因在于这个方法极其简单，强调只能通过重力才能移动，并且可以通用到各种运动里面，包括游泳、骑自行车、踢足球、打网球等等。

就像《小王子》里面提及到，「什么是完美？完美就是减少到不能再减少。」而 POSEMETHOD 就是这样的一种方法，跑步由 3 个毕竟元素组成「关键跑姿」、「落下」和「拉起」，其他一切在跑步中出现的动作都是多余的。通过训练，把自己尽可能回归到最简单的跑步动作上，把其他一切多余的动作除去。

这其实并不是一件容易的事情。这大概跟我同样是上第一期课程的时候至今，估计 80% 的人都忘得差不多。

为什么会这样？

因为训练 POSEMETHOD 的本身就是一件重复和枯燥的事情，需要通过反复地做一个又一个简单的动作来恢复自己在跑步过程中的知觉和除去多余动作。

POSEMETHOD 就是类似练习音乐专业人士的那些要素，你每次练习都是直接一首曲子的话其实反而进步得非常缓慢，必须把这整首曲子一点点地拆解，变成足够细的每一个步骤，集中注意力去练习这些模块，同时注意及时反馈。最终才能在音乐会上听到动人的乐章。我想跑步也是如此，并不是单纯每次跑多长时间或者多远的距离，而是需要把跑步这件事情拆解得足够细，并且反复集中精力地去训练，并关注及时反馈。我想 POSEMETHOD 就是这样的一套训练方法。

只是太多人都喜欢直接上场表演来获得大家的关注，而不愿意一个人在琴房反复练习一个键位或者一个和弦。

徐国锋教练则喜欢引用《庄子·达生篇》里面的故事。

简单说说这个故事：

有一天仲尼离开楚国，走到树林里，见到一个驼背的老人在沾蝉，简单地就像随地捡东西一样。

仲尼就说，「哇塞，这么牛 X，究竟有什么技巧？」

老人就说，「我肯定有呀！我花费五六个月练习在竿头累起两个丸子不掉下来，那么失手就很少了；累起三个丸子不掉下来，这样失手的情况十次不会多于一次；累起五个都不掉下来的时候，就像在地面上捡东西一样容易。我立起身子就像地面的断木，我的手臂就像树枝一样；虽然天地很大，超过一万种东西，而我一心只注意蝉的翅膀，不去思前顾后，更不会因为万物而改变对蝉翼的注意，那为什么还不能成功呢？」

孔子转身就跟弟子说，「运用心志不分散，全神贯注，恐怕说的就是这位驼背老人！」

这就像在前两年热播记录片《寿司之神》如今 92 岁的小野二郎已经持续做寿司超过 55 年。他的寿司店是全日本只有两家米其林三星店的其中一家，只有 10 个座位，不能点餐根据当天食材而定，1700 人民币一位，一顿饭还得 30 分钟内吃完。即使如此，每月 1 日当天开放一个月的预约当天也是瞬间订满。

他们的训练相当刻苦：

来店里的学徒，要先学习拧烫手的毛巾。训练非常辛苦，不会拧毛巾就不可能碰鱼。反反复复，年复一年，然后学徒才有可能使用刀和料理鱼。再过10年后，方可开始煎蛋。

从纪录片中可以看到，店里的学徒在不工作时，包括在睡觉时，都带着手套，是为了保护创造寿司的双手；给每条章鱼至少按摩40分钟，能够给客人带来完美的口感，而有些饭店的寿司口感如橡胶；米饭的温度要等同于人体温度，要用蒲扇扇风来降温。通过枯燥重复一件事，只为精益求精。

不过这种刻苦、枯燥乏味的刻意练习又有多少人能够受得了，优秀的精英永远也就是那么一小撮人，而真正影响这个世界的恰恰是这一小撮人。

当你做事情仅仅是为了享受他人的目光、发个朋友圈获取这个世界的存在感的时候，真正的高手暗暗十年如一日地在重复精进那些一个一个小的细节。做寿司如此，练琴如此，跑步也是如此，你是否也是如此？