记住这一招实现你的2017年的目标
0.引言
这是之前在年前「斜杠社区」邀请的5653字讲稿，这次所讲的目标达成其实是基于心理学的方法，非常简单易用，不像过去条条框框的那样复杂，往往可能做了一半就不能做下去了。而这种方法也是亲测有效，也推广了给身边挺多朋友去尝试和适用。
如果想详细了解则可以阅读《WOOP 思维心理学》，在里面基本就是通篇来讲解这个原理和科学性。
1.开场
各位小伙伴大家好，很开心今晚终于有机会在@斜杠社区这里跟你大家一起分享《记住这一招实现你的2017年的目标》我是今晚的分享嘉宾雷宗扬，我想大家听我的口音就知道我是哪里的了，也不需要我再说了。我在北京你在哪？
今天是2017年01月23日，又到了一年的年初了，你在过去的一年里完成了一些什么目标？请大家细细地回想一下，如果你是使用 keep 或者 Seven 可以看看你在上面持续运动了多少天，积累了多少分钟。起码对我而言，简单看看，今年刚好我持续书写了超过50万字，看了107部电影，读了121本书，跑了5个马拉松。
然后呢，这时候可能有些小伙伴就会开始絮絮叨叨，接着就会用各种借口来搪塞。到了现在，你2017年的目标是不是打算实施哪些你在2015年计划2016完成的目标呢？
2017年已经过了23天了，我相信很多人已经在2016年的12月份就已经给自己开始制定新一年的目标了，但是想想从上年的12月份到今天，也即是23日，究竟是有多少人真正已经开始持续着手去实现自己的目标了呢？这个时间持续越长，就有越多的小伙伴陆陆续续地放弃自己的目标，到了年底就又会循环上一年的循环。
那么你有没有想过究竟是什么样的原因导致你的目标没有完成？是拖延，是懒吗？还是说了这些借口之后就可以不用追究了，就可以给自己一个理所当然不去实现目标的理由了。
但是你有没有想过这或许还跟「你」本身并没有太大的关系，只可能是你打开方式不对。
因为单纯依靠自己的「意志力」去执行目标太不容易了，也太不人性了，况且我们的大脑擅长欺骗我们自己是本身。今天的分享我会跟大家一起先从原因剖析——为什么你2016年的目标没有达成。发现自己人性的弱点，就可以利用这些弱点让我们自己成为自己心智的黑客，运用一些心理学的方法技巧，让自己可以轻松让自己在一年里完成自己的目标。
最后我会给大家一个实际可行的方法。
2. 为什么你2016年的目标没有达成？
想想你为什么你没有完成2016年的目标？想清楚了吗？是拖延，还是懒惰，还是说没时间，还是说没有钱，还是说没有合适的时机合适的空间？
如果想找一个不完成目标的借口实在太容易了也太多了。我们回顾一下，我们当初是怎么给自己制定目标的？
譬如你看见身边有一个人跑完了马拉松，还在朋友圈晒照片晒奖牌，想想自己好像自从毕业以后都没有怎么运动了，你是不是也想尝试一下，然后就给自己制定了这样的一个目标？
譬如又到新的一年要回家了，每次回家都是特别花钱的，然后你又是月光一族，一个月下来工资就没有什么剩下或者是一年到头来就压根没有剩下多少个钱，然后你就给自己定了一个目标，明年要努力赚钱。
譬如你业余开始写作了，一周写了一两篇文章，到了年底你会想，既然自己也能够写作了，是不是也应该出一本书，作为人生的一个里程碑呢，这样还可以成为一名作家呢。然后你就给自己制定了一个目标，明年要写一本书。
好了，目标的制定就在这里开始了，不过如何去实现，这些目标是否合理想都没有想。如果好一点的人还会把这些目标记录下来写在本子上，一旦合上了本子，目标也就此开始尘封。还有一部分人呢，看了太多积极思维的心灵鸡汤，特别是有一本书叫做《吸引力》。这本书讲什么呢，就是你制定目标之后，你就每天想着它，只要你的信念足够强烈，你就可以给宇宙下订单，然后到了一定的时间你的目标就会达成了。然后书中还给出了各种例子，譬如有一个没什么钱的人想买一辆豪车，就把豪车的照片贴在房间的墙壁里，每天看着它，最后它实现了目标，有了豪车。
在我们的生活中，其实是到处充斥着这样的心灵鸡汤，它们的中心思想几乎都是千篇一律的:
着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不管是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。
然而心想一定就能事成了吗？究竟是什么阻碍了我们实现自己的目标？
其实答案就在这里，就是「心想」，仅仅也就是「心想」，想而不做。有人可能会说，又想又做不就行了吗？事情真的有那么简单吗？
我们基本极大多数人都有一个这样共同的意识，着眼于美好的未来，我们就能全力以赴、坚持到底。而且现在积极心理学这个学科的崛起，让我们觉得任何形式的积极心态似乎都是必定对人有帮助的。所以无论做什么事情设定什么样的目标，都得积极乐观。
不过你有没有想过，恰恰是这种乐观的幻想妨碍了我们实现我们的目标。
曾经有一位心理学家做过这样的试验：
在1998年，在德国某所大学里召集了83名男性毕业生进行测试调查。他们大多数都在25岁左右。我问了他们2个问题，一是他们觉得自己找到工作的可能性有多大；二是找到工作对他们而言有多重要；还让他们设想并写下自己对找到工作这件事的美好幻想，并用从1到10的数字来表示这些美好幻想在他们脑海中出现的频率。两年之后回访。回访的结论是，乐观幻想的频率越高，他们获得的成就就越少。被回访者表示，由于对找到工作的憧憬，他们透出的工作申请就比预想中少了很多，收到的录用通知也少了很多，所以他们挣的钱也寥寥无几。对他们而言，憧憬成功，反受其害。
还有其他的实验，不过这些实验都证明了一个结论：幻想抹杀了我们行动的动力。
为什么「幻想」会导致成这样？
心理学家还做了一个给大学生做过一个高跟鞋幻想实验，就是幻想自己床上高跟鞋之后会怎么样的美好幻想。然后发现了前后血压的变化，美好幻想之后她们的收缩压降低了，也就是说乐观幻想能够帮助放松。大概你想放松的话可以深呼吸，去按摩，去散步，但是如果你要实现目标的话就千万不能放松，反而需要保持干劲，你想想减肥、为考试努力复习、为得到工作努力准备。也就是说，乐观的幻想过后，做事的动力就降低了，你转而进入了一种欣喜、瓶颈、昏沉的状态之中。
其次，大脑是无法分辨什么是真实的，什么是幻想，对于大脑这不过是生物电的传导和化学信号。幻想的同时，我们的大脑也受到了欺骗，对想想中的情景信以为真。
而且，现在在认知科学领域发现，人在达到目标之后，大脑对于此目标有关的词汇的认知能力就会变弱。也就是说无论是你真正的达成目标，还是乐观幻想，你都会变弱对目标词汇的认知能力。
现在我们终于明白：不管我们实现目标的念头有多么强烈，为什么美梦总会令我们松懈下来，影响我们的行为表现。
好了，我们知道了我们达不成目标的主要原因是往往太多幻想，而没有去行动。（在这里补充一下，幻想在什么时候有用呢？譬如在思考探索的时候，对于无法改变只能听天由命的时候同样有好的作用。但是太多的幻想反而会影响我们达成目标，它会欺骗我们的大脑，甚至降低对目标的敏感度，所以心想真的不能事成。）
3. 成为自己的心智黑客的两招绝技
好了，那么当我们知道了幻想是没有什么用之后，我们应该怎么去做呢？在这里就要给大家分享两招绝招。
3.1心理比对
第一招是心理比对。心理比对简单来说，心理比对是元认知策略，帮助人们了解或感知自己想法和心理影像的一种策略。就是把幻想放在现实的基础上，这样可以避免令人松懈的副作用。所以让人行动起来最棒的办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。
也就是说当你乐观幻想你的目标之后，马上去思考实现这个目标的障碍。譬如你的目标是在明年要跑一个马拉松，障碍可能是：
1. 现在体重太胖不能直接开始跑步；
2. 毕业后5年没有做过运动，体能可能跟不少；
3. 平时上班经常加班没时间训练；
4. 不知道该如何开始训练跑步；
5. 跑步可能会导致受伤。
等等一系列的问题。
心理比对的好处是在于：
1. 在愿望讲得通的时候让其快马加鞭；
2. 在愿望不合理时抽身而出，譬如你明明体重超过200公斤却要明年跑一个马拉松，这是不切实际的事情。
心理比对能让人深刻理解他们的愿望，然后帮助他们振奋精神、制定计划去实现其愿望和梦想。你想想，我们大多数人在制定目标或者实施计划的时候大多数是并没有想过可能遇到的障碍，譬如身边很多人在新年回来后开始健身，但渐渐因为加班应酬等各种情况没有继续了，本质上是忽略了自己可能会很忙加班应酬这个障碍，没有提前做好 B 计划就非常容易让我们行为瘫痪。
而心理比对的厉害之处是在于它把思路会转移到克服障碍所需的步骤上面，也就是让从单纯「心想」转换如何执行。
以后当你一旦想起你的目标，你就会马上关联到要克服障碍的方法上。
3.2执行意图
下面我再说说一个绝技，那就是执行意图，所谓执行意图就是说围绕实现愿望这一目的打造明确的意图。发现「心理比对」这个心理学家的丈夫peter.M.Gollwitzer他发现了「执行意图」，在数十年研究实现愿望的意图越高，实现概率越高。
那么究竟这个「执行意图」究竟怎么去用？
所谓执行意图其实可以直接使用这样的句式，if/then，就是如果……那么……。譬如一个律师想在法庭上面表现得更加自信，那么就可以利用执行意图制定计划：
如果在对方律师反驳我时我觉得不安，那么我就提醒自己——我的本事一点都不比他差
如果在法官询问我的陈词时我觉得惊慌，我就提醒自己——他以前主审过我代理的3个案子
就是这样通过如果……那么……这样的句式去使用执行意图。不过这里稍微提醒一下，你要还制定的计划是因为出现的障碍或情况不同而不同的，即——如果遇到障碍或特定情况，那么就采取以目标为导向的某种应对。譬如你不能说，如果我能提高嗓门反驳对方，我们就能打赢官司。
执行意图的好处是让人切切实实开始做事，无论是记不住、错失良机还是不情愿。特别对于那些无法控制自己行为的人尤其有用。
心理比对+执行意图把实现目标的过程分成了两个阶段：第一阶段，衡量各种可能性并确定目标；第二阶段，为实现目标而执行行动计划。
心理比对是未来和障碍联系在一起，认知层面让你最好实现梦想的准备；同时让人变得专注而坚定。而执行意图就是在障碍和克服障碍所需的行动之间建立一个潜意识的联系。
因此，新的关联在头脑中形成，这些都是梦想和障碍之间，障碍和克服障碍的方法之间的即时连线。
4. 如何让自己“自动”完成目标
知道了心理比对和执行意图这两个绝技，我现在直接跟大家分享如何用这个方法呢。这个方法就叫做 WOOP，大家可以看这张图。
W：愿望
O：结果
O：障碍
P：计划
好了，大家可以那一张纸放在自己的面前，按照我所给的图的格式去写。
W：写下你的目标。放松，深呼吸一下，想想未来一年要达成什么样的目标？事业上需要晋升、换工作还是创业？业余有没有什么需要学习和提升的？是否很久没有运动了？社交是否太多了，还是天少了？未来一年想带家庭去哪里，实现什么目标？还是说未来一定要实现财务翻倍什么的？
不要写太多，就选择一个你认为最重要的目标写上去，用最简短的话语。
O：结果。想象一下，你实现目标或者解决了这件事情之后的最佳结果是什么？想象一下达成目标之后的场景，你的感受是什么，你看到了什么，你想到了什么，身边的人是怎么祝贺你的。尽量生动形象去想象，不要有太多顾虑，甚至你可以闭眼睛去思考。
O：障碍。有些事情并不是我们所想的那么顺利，实现目标的本身就有很多障碍和阻力。你觉得这个障碍是什么？找到你认为最重要，最严重的障碍，把这些障碍写下来。我建议大家在平时里面把障碍写得尽量地多，没关系，提前想好这些障碍就知道应该怎么应对，怕的就是你没有想到。然后找最关键最重要的4个写上去。
就像我之所说的那样，譬如你的目标是在明年要跑一个马拉松，障碍可能是：
1. 现在体重太胖不能直接开始跑步；
2. 毕业后5年没有做过运动，体能可能跟不少；
3. 平时上班经常加班没时间训练；
4. 不知道该如何开始训练跑步；
5. 跑步可能会导致受伤。
等等一系列的问题。
P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？怎么每一个人障碍写上最有效的那个——想法或行动，并且将这个紧紧地记住。想想这个障碍下次出现的场景是什么，是什么时候什么地方。然后用如果……那么……的句式写好。就是“如果障碍 X 出现了（何时何地），那么我就采取行动 Y。”
譬如，如果我作为销售想跟老板谈加薪：
如果我跟经理谈话时感到紧张，那么我就提醒自己是公司过去一年最好的销售，业绩一直提升。
如果我跟经理谈话时感到紧张，那么我就先找个接口离开片刻，深呼吸，静下来，再回去跟他继续谈。
写好了这样一张张卡片之后，我建议把这件事情作为醒来第一件事和睡前最后一件事，你每次看看就好。让这个目标在你头脑中建立新的关联，以至于一旦进入某些场景，你马上就开始行动。
只要你去行动了，那么你实现目标的概率就高了很多，而不是单纯的幻想，不是心想事成，而是去行动。
我相信未来实现目标的时间管理等方法不像传统的那样，把人当做机器人，而是更懂人性，把你深层认知调动起来的方法，譬如你使用心理比对和执行意图就可以轻而易举地完成目标。
非常感谢大家的参与，今天的分享到此为止。
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阿雷碎叨叨：
1. 尽可能在列完目标之后写出可能出现的障碍，写得越多越好
2. 我手机每天18点有这样的闹钟「如果现在没有吃饭，那么超过19点就不要吃饭」，结果我现在睡眠好，身体指标也很好
3. 拿一张纸写下来试试，风水佬就说骗你十年八年，可我……