太极拳如何运用好“腰”,看看这些秘传!
中国传统武术的谚语中有“太极拳的腰,八卦掌的步”的说法,意思是在练习套路和技击中,太极拳特别强调腰的作用,有“主宰于腰”、“以腰为轴”、“刻刻留心在腰隙”等论述。这些都说明,腰在练习太极拳套路和推手中占有重要的地位。
腰是连接上肢和下肢的中枢,在练习太极拳套路和推手时,是通过腰的运动把上肢和下肢的动作协调运行到一起的,可以说,腰是太极拳力量的一个根据地,而四肢则是不同的分支。腰的传动、分配劲力的作用,不仅在太极拳运动中占有主导地位,其他的武术流派也十分强调腰的这种作用,甚至在现代所有的体育运动中,腰在人体运动过程中都具有重要的作用。
如何确定练太极拳时转腰幅度的大小呢?
首先应该肯定的是,在练习太极拳中一定要做到转腰,通过腰的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动,才能带动上肢和下肢的协调运动,动作协调了,才能产生出太极拳的整体劲力。但是,初学者往往没有掌握动作要领,在打拳时只是肩膀、上肢运动,而不是在腰胯的带动下进行肢体运动;或者是转腰的幅度过大,以至于和四肢的运动脱节,这就是“妄动”。这些都是不正确的。
转腰和转体首先是髋关节的转动,然后带动了上下肢的运动。这就好比是一把伞,中间是主干,四周是伞骨,如果主干不转动,四周的伞骨是不会转动的。练太极拳也是如此。腰的转动,实际是沿着纵轴在转动,进而带动肢体运动。在转体过程中,不仅要注意到身体纵轴的旋转,而且要注意到两个肩关节和两个髋关节的上下对应,也就是外三合中要求的肩与胯合。
转腰时,一定要做到肩与髋同时协调运动,上下相合。如果肩与髋不相合、不相谐,运动起来就非常别扭。所以说,腰的正确运动,起到了固定练拳者身法的作用,能使练拳的人动作和谐,进而产生巨大的整体力。身法形成的主要一点是腰的旋转运动。太极拳的转腰,实际是髋关节和腰的同时转动。因此,太极拳腰胯运动的要点是毋庸置疑的。
一些武术前辈总结练拳体会,提出“大动不如小动、小动不如微动、微动不如不动、不动之动才是真动”。其实这是武术练习到高级阶段才会产生的现象,是经过多年的练习后,意识和动作高度协调,身体各部位高度协调,人的身形动作由比较大的外形动作,逐渐练成一个比较小的外形动作。做太极拳动作,腰的转动幅度比较小,而四肢的运行幅度是相当大的,产生的扭矩是相当大的。所以叫“大动不如小动、小动不如微动”。但这不是一个初学者能体会得到的,是要经过长期的锻炼进行体悟的。
所谓不动,也不是真的一点都不动,而是相对而言的。如果腰不动,那么整个太极拳的动作也就不可能做出来;如果只是四肢的运动,没有腰胯的协调带动,太极拳的动作肯定是支离破碎的。所谓不动之动,其实还是要动的,只不过是要懂得范围相当小,不容易看出来,而且恰到好处。所谓太极腰,就是练腰的运动。最后达到的高级阶段,就是大动不如小动,小动不如微动,追求的境界是不动之动。前辈所说的“无形打有形”,就是动作的幅度相当小,但是产生的力量效果却相当大。