瑜伽前如何进行身体评估
有句话说的好，无评估不瑜伽。这也说明了身体评估对练习的重要性，假如对自己的身体都不了解的话，怎样更好的练习呢？评估又分为静态评估和动态评估，我们今天就来仔细讲讲。
静态评估
1、了解被测试者的性别，年龄，职业，身高，体重，生活习惯，是否有用药或手术史等相关信息。从这些基本信息，我们基本可以推断出一些被测试者的可能会出现的问题。
2、从侧面观，看颈曲，胸曲，腰曲等是否正常，检查肩，髋，膝，踝关节是否一条线。人的脊柱应该是有正常的生理曲度的，颈曲向前凸，胸曲向后凸，腰曲向前凸，尾骶曲向后凸，刚好形成了一个S形。一旦这个生理平衡被破坏，人体就容易出现很多隐患，比如颈椎反弓，驼背，腰椎变直等问题。
3、从背面观，看耳垂到肩峰的距离，肩膀肩胛骨的高低，脊柱的走向，两侧腰到手臂的空隙，臀线和膝线的高度是否一致。
4、从正面观，看胸部，肋骨，骨盆两侧是否平行，膝盖是否朝向第二脚趾，髂前上棘，膝关节，第二脚趾是否一条直线。
动态评估
原地踏步测试
这个测试能有效的放松被测试者的身体，需要原地踏步30秒~1分钟。观察被停住之后的体态，是否存在身体向一侧偏斜，旋转。如果踏步完后，偏离原地很远，甚至身体朝向发生偏转，说明骨盆可能存在回旋，当然双脚推地的力肯定也不是平均的。
站立前屈测试
这个测试检测脊椎每一节椎体排列，推断是否存在脊柱侧弯，腰部两侧肌肉是否平行，根据手是否过膝，判断腿后侧的腘绳肌手否过紧，看骨盆是否一高一低等问题。
站立后弯测试
这个测试需要被测试者将双手曲肘放于双肩上，做站立后弯，观察被测试者的腰部是否有折痕，有折痕的人，说明腰椎有挤压，并且伴随腹横肌和多裂肌退化，内核心无力。一般人后弯的幅度大约27度左右，小于这个度数腰椎存在隐患，需要多加注意。此外后弯的时候，是直接后弯还是先吸气延展呼气后弯，是否推髋也是需要注意的问题。
平板支撑测试
这个测试考验人的核心力量，一般从来没有锻炼的人，也可以坚持30秒~1分钟，如果少于这个时间，核心练习要大大加强了，否则容易出现很多问题。此外还可以通过测试观察，背部两侧的肌肉是否一致和肩带的稳定性。
被动直腿测试
这个测试是检测是否有腰痛的法宝。具体做法是，让被测试者仰卧，如果另一人辅助其抬腿不到70度，说明腰椎出现问题。这是因为当下肢抬高时，坐骨神经受到牵拉，加重了突出的腰椎间盘对神经根的刺激。其中受牵拉最大的是腰5，腰4的神经根。
亲爱的小伙伴们，
你们有学会吗？
Namaste~
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