10个动作快速热身,让身体为接下来的训练做好准备!

热身的重要性就不再多谈了,下面是十个热身动作,完成后身体已经为接下来的训练做好准备了。
01 直臂爬行(10次)

尽可能双腿全程保持绷直,屈伸向前双手爬行,变成直臂平板撑的动作停顿1秒,按照原本路径爬回重复。
02 直角伸展(左右各5次)

手肘尽量向外伸展手臂,整个向外伸展的动作保持5秒,放松后再重复,左右各做5次。
03 十字架翻转(左右各5次)
04 撑体翻身(左右各5次)
05 三向弓步蹲(左右各5次)
06 跟腱弓步伸展(左右各5次)
07 跟腱直腿伸展(左右各5次)
08 扭胯转体(左右各10次)
09 自由甩臂(左右各10圈)
10 脚踝伸展(左右各10次)
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