想要极具攻击性的肌肉？安排这套MMA训练！

集灵敏、速度、爆发、力量于一身

综合格斗家的体格可谓好看又实用

他们的肌肉往往不大，但极具攻击性

抓住破绽，一击就可以KO对手结束战斗

如果你也想要极具攻击性的肌肉身材

今天这套MMA训练一定要安排上！

前言

这套训练是UFC格斗家达斯汀·普瓦里尔

在UFC236开始前4周所做的备赛训练

由于训练中包含很多专项练习

为了扩大这套训练的受众

故只截选其中的一般身体练习呈现给大家

这些练习可以让你更稳定、更快

以及对肌肉酸痛的承受能力更强

热身环节

弹力带靠墙推举x15下

激活肩袖、下斜方肌

提高肩胛稳定性

‍髋部热身 一个来回40步‍

预热髋屈肌、打开髋关节

正式训练

静力拉+蹲跳x3组

杠铃卡在深蹲架护臂下方

全力拉杠铃，持续发力5秒

重点要用臀腿发力而不是手臂

完成后连续做3次负重蹲跳

静力推+投药球x3组

杠铃卡在深蹲架护臂下方

躺在下面、身体起桥

全力推杠铃，持续5秒

完成后做3次投药球

TRX飞鸟x3组

手臂呈Y字举过头顶

从而将身体拉起来

重复直到力竭

弹力带伐木x3组

弹力带一端固定，一端抓在手里

向侧面走出5步后

做5次快速的转体

以上就是整套训练了

最后来一起欣赏下MMA的反应练习吧

跳格子

墙上挂着一张满是小格子的纸

每个小格子有红黄蓝绿4条边

而选手的脚下有一个这样的大格子

纸上的每个小格子有一条边是高亮的

高亮的这条边必须被踩一下

选手必须上下用眼扫描

然后快速做出反应

配对

红黄蓝绿四种颜色的积木

上面每一个小格子都有数字

还有一沓能和每种颜色数字

相匹配的卡片

选手要翻开一张卡片

根据它显示的颜色和数字

快速匹配到对应的积木

红蓝灯

面前5盏灯，随机跳出蓝红两种颜色

遇蓝不做反应，红则相反

感受一下职业选手的速度吧

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！