提高孩子自控力④丨如何通过做计划，培养孩子自控力？

3-6岁是孩子行为养成的关键期，也是孩子自控力发展的黄金时期。

小十点今天继续为大家分享「儿童自控力教育系列」，通过分析孩子的内心想法，用更科学的方法解决孩子上课不认真、不遵守纪律、写作业拖拉等问题，帮助孩子有效管理自己的行为和情绪，培养良好的学习习惯。

希望通过5期的学习，可以让孩子学会自我管理，成就自己的精彩人生。

文 | 遇之 · 主播 | 林静

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最近，清华学霸的计划表，上了热搜。

从起床、学习、社会工作到体育、品行等方方面面，计划表都有充实又有条理的安排。

在留言里，有一个评论获得了高赞：厉害的不是这张表，而是执行这表的自控力。

学霸往往都会有着超强的自控力，这一点其实早已有研究证明。

美国心理学家经过45年对美国5000名的超常儿童跟踪研究发现：

智商和学习的关联性，远不如自我控制力和学习的关联度强。

也就是说，智商能起作用的关键，在于自控力。

而且一个人的自我控制力越强，他将来获得成就的比例，往往也会越高。

自控力，并不是天生就会形成的，它需要后天的培养，而越早培养，孩子的人生越早受益。

具体来讲，孩子进入幼儿期，随着认识能力和意志力的发展，自控力就会开始萌芽。

从这个阶段开始，我们就可以开始通过制订计划、执行计划的方式，来训练和加强孩子的自控力。

那具体如何做呢？我们不妨从以下三点做起：

让孩子知道制订计划的原因

很多时候，家长认为孩子小，能力不足，就会下意识地帮孩子安排一切，包括孩子计划的制定。

然而，不管计划有多完美多科学，没有参与制定的孩子，对计划很难会有心里认同感。

对孩子来说，他只是计划的被动执行者，甚至有的孩子会将这计划视为父母压迫自己的手段，进而产生心理抵触。

因而，计划的效果也往往会大打折扣。

自控力的关键在于“自”，所以计划的制定，让孩子参与进来并成为制定的主体，这点非常重要。

要做到这一点，首先就要让孩子知道制定计划的真正价值。

当孩子明白，制定计划是为了帮助自己更好的明确任务、管理时间。

从而获得更大的自由、成就和进步，孩子的主动性和内驱力往往就会大大激发。

孩子计划制定时，也就会更加积极。

由于亲自参与计划的制定，孩子也会有更强的积极性、自觉性和责任心来执行计划。

海清曾在微博上讲到，她儿子蛋妞因为定下了暑假完成一个科幻小说的写作计划，开始变得超级自律。

海清主动要求陪孩子出去踢球，孩子头也不抬地拒绝，而是坚持要先完成当天的作业计划。

在海清主动相劝作业明天再写时，孩子也毫不动容，而是清楚地指出：明天还有明天的计划任务。

蛋妞有如此强的计划执行性，正是因为这个计划是他自己的计划，不是父母强加给她的。

在与孩子制订计划时，少一点“他控”，多给孩子一点“自控”，孩子的计划执行起来才会更有动力。

教孩子学会科学制订计划的方法

制定过计划的家长，经常会遇到一个问题，那就是计划往往会随着时间的推移，不了了之。

有的家庭甚至会陷入“制定计划—失败—沮丧—责备（孩子自责）—制定新计划—继续失败”的怪圈。

虽然计划搁浅的原因有很多，但是制定的计划是否科学，可以说是关键中的关键。

制定计划要科学，我们需要教会孩子具体科学的方法。

其中，管理学中的SMART原则就非常好用。

Spescific(明确的)：即目标的具体化。

比如“提高英语成绩”这个目标我们可以具体化为每个礼拜记几个单词、每天练习几段英语对话、每天阅读几分钟的英语文章等。

目标具体化了，执行检测才方便。

Measurable(可测量的)：把目标量化，比如识字，定下一周识字20个的目标。

这样的目标既方便每周进行检测，也方便进行问题查验和判断计划是否修正调整。

Attainable(可行的)：计划不需要完美，但是一定要可执行。

贴合孩子实际，难易程度适中，让孩子“跳一跳才够得到”的目标是比较恰当的。

孩子既不会应该太过容易而无上进心，也不会因为太难而气馁。

Rewarding(值得的)：让孩子在计划的执行完成中，感到有价值。

除了孩子自身的精神愉悦，为了激励孩子，我们也可以与孩子商定，目标完成后他想获得的具体奖励。

如喜爱的玩具、想要的书籍、野餐郊游等。

奖励应结合目标难度设置梯度，并更多以精神性的奖励为主。

Time-bound(有时限)：目标的周期不能设置过长，因为周期越长，变数就越多，执行性就会越差。

所以将长期目标和短期目标相结合，以有时限的短目标，实现渐进式的进步和调整，计划会更容易完成。

另外，制定好的计划在执行中也需要不断根据实际情况，找出不合理的地方，进行计划的调整。

孩子在学会合理制定计划、规划时间、约束自己行为的过程中，会逐步提高自控能力。

父母要监督孩子执行计划

在孩子自控力的培养过程中，由于孩子自身能力和意志力的不足，需要家长适时地对孩子执行计划的情况进行检查监督。

而这个监督很关键的一点，需要避免将孩子的自控又变为“家长控”。

所以监督中，我们需要注意以下两点：

1、监督过程注意用“建议提示性语言”

在监督过程中，我们下意识地会使用指示性的语言，去命令孩子完成未完成的内容。

但是这种表达方式，对孩子的自控力并无益处。

习惯性的命令和指示，会让孩子从一个主动者，渐渐变为一个依赖父母的执行者。

久而久之，孩子就不会去尝试行使自己的掌控权，孩子的自控力就会不断地下降。

所以，当发现孩子的计划没有完成，我们需要避免“你某某某任务还没完成，赶紧去做”的命令式要求。

我们不妨换种方式，比如让孩子来个计划完成情况的汇报点评，孩子就会自己发现需要完成和改进的地方。

在监督时，我们采用类似的建议提示型语言，会更有利于孩子自主性和自控力的提升。

2、将计划表变成记录表，监督更有效

自控力需要愉悦感和成就感来做支撑。

当孩子完成一项，家长就鼓励监督孩子把它记录下来。

这既是对孩子的肯定与赞赏，也是将孩子的“努力”变得可视化。

随着完成的记录越来越多，孩子也更能切实感受到自己的付出。

他会对自己的表现会越来越满意，对自己的能力会越来越自信，他也会更有积极性去自律自控。

许多清华学霸，包括那张爆红的计划表制定者马冬晗，都主张做记录表来不断认知自己，并提升意志力，也正是基于此原理。

经济学家戴尔·麦康基说：“计划的制定比计划本身更为重要。”

自控力训练是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。

制定计划，让目标给孩子持续带来动力；

在计划的执行过程中，让孩子学会坚持，学会克制。

相信，孩子一定会发展出强大的自控力。

-作者-

遇之，国家二级心理咨询师，儿童心理教育研究者，愿你我与孩子一起快乐成长。本文首发小十点（ID：sdikid），专业实用的育儿干货，睡前故事，亲子阅读，美妈提升，精选好物。集结专家及辣妈，让带娃变得轻松好玩。

-主播-