他们只是去了趟健身房, 结果却把肌肉练溶解了!

健身行业正在光速的发展着，受到许多媒体的影响，越来越多的人愿意从繁忙的日程中抽出一些时间，进行一些健身锻炼来保持健康、追求身材。而因运动过量、受伤病的新闻近年也是越来越多了。

最近，一位来自澳洲的30岁男子就遇到了这个问题：本想着请一位私教、加上自己的努力锻炼，恢复一下身材。结果一次锻炼后丹尼尔感觉腿部肌肉酸痛难忍，最终在住院9天后被诊断为“横纹肌溶解症”。

“肌肉溶解”在初健身者身上尤其常见，最近在浙江一位叫小张的男生，高强度锻炼后发现自己的尿液居然变成了酱油色，肌肉也同样异常酸痛，这些都是“肌溶解”的症状。

这样的例子还有很多：男子半小时内做700个俯卧撑、女生狂骑40分钟动感单车致肌肉溶解。我们不难发现，所谓的“横纹肌溶解症”，总是会出现在运动过量的人身上。

究竟为什么，练着练着肌肉就会溶解呢？

剧烈的运动让肌纤维无法承受，继续这样锻炼就会让肌肉细胞破损，肌红蛋白等物质进入血液，容易导致肾小管堵塞，严重可致肾衰竭。

它往往出现在急功近利的健身者身上，他们在短时间内进行大量突击训练，哪怕之前没有什么锻炼基础。当出现肌肉疼痛难忍、无力，尿液呈可乐色时，很可能就已经患上了此症状。

可别小看它，如果出现上述症状还不去及时医治，情况只会继续恶化。之前看到过几个肌溶解的病例，甚至已经被下了病危通知书。致人死亡的案例，曾经也发生过。

想要不被肌溶解找上门，以下健身3宗罪一定要避免

停练太久

停止1-2个月不锻炼，你的肌肉力量、心肺能力就会渐渐开始退步。等到下次恢复锻炼时，身体已经无法适应原来的强度，就很容易导致问题出现。

突然加量

循序渐进式的锻炼，是公认的最有效率的健身方式。慢慢提高强度，你的身体也会逐渐适应它、并变的更强壮。但如果把握不好这个量，就会令自己受伤。

休息太少

坚持锻炼、却不让自己休息的做法，就不能叫做勤奋，其实是有些愚蠢的。缺少休息日，体能会逐渐下降、肌肉可能会得不到恢复，继续训练则会导致它们受伤。

每周至少安排1--2天休息日，并且保证每天都能有7--9小时规律的休息。很多时候，我们放慢脚步，只是为了更快地往前走。慢即是快，欲速则不达。

请记住，健身是个长期的计划，要不断地投入才能看到回报。应该把它作为一种习惯，坚持终生。为什么你还没有好身材？简单！当你的努力够了，好身材自会敲门来找你的。