这样做引体向上，背阔肌长得最快！

一、传统引体不一定适合你

传统做法要求握距要略大于肩宽

然而很多人在这个角度拉引体

感受不到背阔肌在发力

念动一致没建立起来

导致拉了很多引体背却仍然没变化

问题主要还是出在握距上

宽握会让大圆肌过多参与发力

同时没有办法把背阔肌充分拉伸开

它只能刺激到一部分的背阔肌

远远不是练背阔肌最好的选择

二、练背阔肌，记住这个黄金要诀

那就是：“窄握距”、“肘朝前”

这是训练背阔肌最完美的姿势角度

它可以刺激最多数量的背阔肌纤维

具体姿势大家可以参考下图

这背后的原理在于

背阔肌连接着我们的手臂

所以当我们往前伸手臂时

就可以把背阔肌充分拉伸开

在训练中充分拉伸就意味着

能让尽可能多的肌纤维参与发力

三、这样做引体，背阔肌长得最快

1、准备工作

准备一个三角握把

并把它挂在单杠握把上

2、动作要领

双手抓在三角握把上

肘尖朝前、身体后仰

拉到眼睛与单杠同高即可

下放时不要让手臂完全伸展

大小臂之间的夹角全程几乎都保持在90°

3、注意事项

全程你只需要记住肘朝前、身体后仰

保持这个刺激背阔肌的黄金姿势即可

同时你还需要打破那些条条框框

比如“一定要让下巴过杠”

其实它除了会让二头和小臂过度发力之外

对刺激背阔肌没有任何帮助

还容易让背阔肌失去原本的张力

--文末福利--