学会史上最难俯卧撑,做一次大佬!
90°俯卧撑
一直被传为
“史上最难的俯卧撑”
一起来感受一下
↓
全程只用双手操作
需要强大的力量支持
几乎调动到了
上身和下身所有的肌群
↓
常被高手拿来当作表演动作
非常的吸引眼球
下面就送上90°俯卧撑的详细教学
先从最基础练起
印度俯卧撑
可以视为简单版90°俯卧撑
每天练习5组
每组20次
熟练掌握后、可以试试
高位印度俯卧撑
用凳子垫高两脚
在向下俯冲时身体要尽量前伸
收紧腰腹、臀腿部
5组x15次
等你足够强壮后
就开始练习该动作的离心部分吧
也就是从倒立逐渐向下前倾
时间尽量保持在5-10秒
下一步
你就可以尝试分腿90°俯卧撑了
分腿版对力量的要求稍低一点
要求完成5-10个
最后一步
就是挑战标准的90°俯卧撑
首先保证身体全程笔直
核心全部收紧
在动作的底部
尽量向前倾
直到手位在肚脐之后
与髋部对齐
几乎就是一个俄式挺身
之后开始向上推
尽量保持肋骨朝下
避免背部过度反弓
这就是一次完整的90°俯卧撑了
通过日复一日的练习
相信你一定能GET到这个酷炫姿势
END
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