还在熬夜吗？国外研究表明，熬夜没问题，但你别边熬边早起

“按时睡觉”这四个字好像从来没有在熬夜人群的词典中出现过，熬夜人群有多久没有好好睡过一觉了，恐怕连自己都记不清楚了。

晚上手机是多么地诱人，里面的内容像一个黑洞似的，一直在抽离你的精神，仿佛这个连接无法被切断，而若是谁帮你拿走这台手机，你又会不乐意。

然而很多人都是第二天要早早起床上班的，长此以往，貌似熬夜变成了习惯，精神渐渐地就衰弱了。

其实当时晚上睡眠时间少的时候，早起比熬夜更伤身。

哈佛大学一项医学研究在2019SLEEP大会上报告，据这份报告表明，如果睡眠不足，早起反而更有害，研究者在52个健康的20-30岁人中，对2种睡眠模式，从电生理学信息，主观感受和神经行为方卖弄，进行了测试观察。

发现如果受试者在只睡4个小时的情况下；

从晚上十一点睡到凌晨3点醒来的人，在感官上会更孤独，且精神运动警戒方面也会更差，他们普遍在认知方卖表现得比从凌晨3点入睡，7点起来的人群更差。

这个时候你就以为可以熬夜了？

不，千万不要为自己的熬夜找借口，你应当学会自控。

多个研究数据已经表明，人在熬夜时体内分泌出的皮质醇会让你的精神状态萎靡不振，会让你的皮肤暗沉，会有许多不良反应产生，导致你第二天状态总是浑浑噩噩。

而且因为熬夜所导致的脑部反应力，记忆力损伤，是不可逆的；

熬夜使人们得癌症的几率大大加强，如常见的肝癌、肺癌、胃癌、卵巢癌等；

且免疫力下降导致整个人很容易被病毒，细菌打倒，而生病；

内分泌会因熬夜而出现紊乱，各种激素水平不稳定，体重会出现明显上升或下降。

其实，不论是早起早睡还是晚起晚睡，最重要的是规律。

不管如何，一定要保证自己的睡眠时间足够充分。

根据尼克利特尔黑尔斯著的《睡眠革命》一书的睡眠方法所示，其实人类应该按照睡眠周期来睡。

一个睡眠周期为90分钟，每天睡上4-5个周期，养成规律，还会自然醒。

比如晚上10:30入睡，睡上5个睡眠周期便是上午6点醒来。

每个睡眠周期会出现3个阶段，分别是浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。

如果按照这个生物钟习惯，你的身体会每天都处于一个非常健康的状态。

根据这张昼夜节律图，晚上九点我们就开始分泌褪黑素，而手机蓝光会影响我们褪黑素的分泌，所以晚上睡前最好不要刷手机，否则将有可能让你失眠。

睡前创造睡眠环境，为睡眠做好充分准备，睡眠占到了一个人人生中三分之一的时间，所以各位朋友，请认真对待睡眠这件事。

愿大家都有一个好睡眠。