你晚上睡得好吗？ 全国3亿人有睡眠障碍

近日央视公布了一份数据，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，而且今年上半年受疫情影响，加剧了这种状况。

你睡得好吗？在回答这个问题之前，不妨再问自己几个问题：你睡觉的时候会打鼾吗？睡醒之后会感觉自己还很困吗？如果这两个问题的回答都是“会”，那么，你很有可能出现了睡眠障碍，并且最好尽快找医生看一看，以免引起严重后果。

指导专家

广州中医药大学第一附属医院

耳鼻喉科主任医师何伟平

睡眠障碍警惕这种情况

根据央视财经发布的数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一的要熬到凌晨1点以后才入睡。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科主任医师何伟平表示，造成睡眠障碍的原因有很多，但在临床上最常见的，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

这类患者常常不知道自己出现了症状，只是会有以下感觉：怎么也睡不醒，总是觉得疲惫；白天没精神，经常打瞌睡；睡了很久都睡不够。而他们还有一个最重要的共同点：睡觉时都会严重打鼾，多见于肥胖人群和老年人。

何伟平指出，老年人大多因为局部肌肉松弛，睡着之后容易出现舌根后缀，造成呼吸道狭窄堵塞，从而出现缺氧、打鼾甚至呼吸暂停。长期如此，睡觉的时候出现缺氧，就会导致心脑血管方面的问题，甚至有中风猝死的风险，特别是对老年人来说影响更大。

良好的睡眠习惯是关键

那么，是不是所有打鼾都属于OSAHS呢？

何伟平指出，单纯打鼾是指睡眠时虽然有打呼噜的声音，但是在睡觉过程中没有缺氧的情况发生，一般来说可以通过锻炼、减肥等方法来减轻打鼾。

然而，如果是OSAHS的话，患者打鼾是由于咽腔狭窄引起的，很难通过用药或者减肥锻炼等方法来改善，需要借助正压通气——也就是睡眠时佩戴呼吸机，来改善睡觉质量，防止睡觉过程中出现缺氧甚至猝死。

根据媒体报道的同一份数据显示，今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月，褪黑素的销量同比增长了57%。有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。

睡得不好，很多人都会选择吃保健品、吃药来解决。但是何伟平认为，睡眠障碍有不少都是由于心理问题导致的，中医讲究“三分治七分养”，光靠保健品和药物都无法治本，最终还是要调整睡眠习惯，从根本上解决睡眠障碍。

更重要的是，不管是服用保健品还是药物，都应该在医生指导下进行，如果长期大量过量地自我药疗，有可能会带来副作用，反而更加影响健康。

专家锦囊

睡觉之前可以这么做

何伟平给出了一些睡眠建议。

首先，不要太晚吃饭、运动。按照人体的生物钟，各个器官到了晚上都需要休息。正所谓“胃不和则卧不安”，如果吃饭太晚、太饱，会让胃肠功能延长工作时间。运动也是同样的道理，激烈运动会让大脑处于兴奋状态，让人没有睡意，长期下去也会引起睡眠障碍。

其次，不要太晚入睡。中医讲究“睡子午觉”，说的是晚上11点到凌晨1点这段时间要进入睡眠状态。“不是11点才上床，而是11点要睡着了。”何伟平强调，现代人工作生活压力太大，长期熬夜，或者躺在床上玩手机，都会影响生物钟，导致睡眠日夜颠倒。

然后，还要解决心理和情绪问题。这常常是引起睡眠障碍最重要的因素，想太多、压力大、焦虑抑郁，都是现代人的通病。何伟平建议大家在入睡前，可以适当做一些缓慢的活动，例如散步、听音乐、看书等轻体力的活动，或者用热水泡泡脚，对睡眠都很有帮助。

此外，睡觉前尽量少喝牛奶、水、茶等。特别是老年人，以免造成起夜，同样会影响睡眠。他建议白天的时候可以用酸枣仁、郁李仁等泡茶煲汤，有宁心安神的作用，但要注意晚上8点钟之后就尽量不要再吃东西了。