科学运动 | 普拉提核心强化

自从运动指南被推荐给公众以来，已经有好几年了。然而，在2018年，只有66%的普通人口达到了健康福利所需的推荐体力活动量。大约22%的成年人被认为是不活跃的，女性（23%）比男性（21%）更不活跃。与20世纪60年代的体力活动数据相比，人群的活动减少了20%左右。如果目前的趋势继续下去，到2030年，体力活动水平将下降35%。此外，英国成年人每天有超过一半的时间花在久坐活动上。

步行成本低，方便，可以在任何环境下进行，这是适合几乎所有的久坐人口。因此，全世界都建议进行包括步行在内的体育活动干预。随着科技的发展，以计步器为基础的步行可以增加每天的步幅。更多的成年人依靠步行保持活跃，其中10%的人依靠步行来娱乐，6.5%的人依靠步行来旅游。此外，经常轻快行走的久坐者可以降低患心血管疾病的风险。目前的公共卫生建议强调了累积MVPA的好处，而快走是最简单的适度体育活动。英国的一项研究表明：快走12周后，静息、低强度和高强度运动时TRG的收缩压分别显著降低8.3mmHg、15.6mmHg和22.6mmHg。快走对老年人来说尤为重要，因为老年人更容易因为患有基础性疾病而很难进行体育锻炼。目前的研究结果支持以下建议：应鼓励60岁或60岁以上身体状况不佳的女性，特别是那些BMI较高的女性，进行快走运动，以提高她们的步行耐力。

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普拉提核心训练

这是一节高效强化核心力量的训练课程，全方位训练躯干各肌群力量，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

加强身体抗扭转能力，从而使运动中身体时刻保持稳定，是运动表现发挥的重要基础。

躯干的稳定也会对提升跑步经济性起到积极的作用。

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