健康 |高血压,是如何一步步毁掉一个人的心脏和血管的?

我国约有2.65亿高血压患者,18岁以上居民高血压患病率高达25.2%。高血压又没有什么症状,为什么心内科医生一提到它就如临大敌?

它可谓是从头到脚伤全身,如果说高血压能毁掉一个人,真是一点都不夸张。

高血压伤全身

1

伤害血管,变厚硬化

动脉血管是直接受到血液压力冲击的,血压高了,动脉血管就长期处于紧张状态,血管和血管壁会增厚,时间长了就会受到损伤。

2

伤心脏,心衰和冠心病

心衰动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达(心室壁肥厚)。

肥厚的心室壁运动会变“呆滞”,对心脏泵血功能造成影响,严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。

冠心病动脉管腔内血流的压力长期增高,容易让血管内膜出现小破口,血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内,并逐渐积累形成粥样斑块。

斑块越来越大,导致冠状动脉越来越狭窄,造成心肌缺血,这就是冠心病。

3

伤害大脑,卒中和脑出血

高血压也会造成颅内的动脉硬化,加速血栓堵塞脑血管,出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等,都是轻型卒中发作时的症状。

高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中人群有高血压,此外,动脉硬化变脆,加上血管压力大,很容易就出现血管破裂,造成脑出血。

4

伤肾,肾功能减退

长期高血压使肾小球内压力增高,造成肾小球损害和肾微小动脉病变。

《中国高血压患者教育指南》指出,一般在高血压持续10~15年后出现肾损害,肾功能减退,部分人群可发展成肾功能衰竭。

5

伤眼睛,视力下降

高血压可损害眼底动脉,造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等,导致视力下降,严重者失明。

只需要以上5步,高血压轻而易举毁掉一个人的健康,甚至是一生,真是“步步惊心”。这么可怕的高血压,我们应该如何预防呢?

这6件小事儿做好了,

不给血压升高找机会

01

盐每天控制在6克

吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤心血管组织,导致心脑血管的健康问题不断恶化。

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克(包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内),世卫组织也提出每人每日5克的建议。

那该如何把握6克的用盐量呢?只需一个啤酒瓶盖!经过称量实验,一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。

02

体重降下来

预防高血压,一定要把自己的体重降下来,让自己的BMI<24。

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²),例如:一个身高1.8米,重达75公斤的男性,他的BMI计算结果就是:75÷(1.8×1.8)=23.15,属于正常范畴之内。

中国成年人的标准:

18.5~23.9为适宜

24~27.9为超重

28以上为肥胖

一旦BMI达到或超过24,同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。

03

每天运动30分钟

长期锻炼可通过中枢神经系统的调节,使交感神经张力减低而起降压效应。

运动掌握“三、五、七”原则:

“三”:每天运动时间在30分钟以上;

“五”:每周运动五次;

“七”运动后心率加年龄约每分钟170次。

04

早睡1小时

美国哈佛大学医学院一项新研究发现,每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

05

按耳背降压沟

每天按摩耳背降压沟,对控制血压有一定的帮助。

降压沟位于耳廓背面,即是由外向内的凹沟处,用双手压住沟的凹陷处,从上而下按摩,每次3~5分钟,使局部酸胀、发热、微微发红即可。

06

少生气

有说法称高血压是“气”出来的,这是有科学道理的。

生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,血压升高等,久而久之,就会产生对躯体的损害,引起心脏、血管、等脏器的病变。

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