健康 |高血压，是如何一步步毁掉一个人的心脏和血管的？

我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%。高血压又没有什么症状，为什么心内科医生一提到它就如临大敌？

它可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。

高血压伤全身

1

伤害血管，变厚硬化

动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。

2

伤心脏，心衰和冠心病

心衰动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达（心室壁肥厚）。

肥厚的心室壁运动会变“呆滞”，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰。

冠心病动脉管腔内血流的压力长期增高，容易让血管内膜出现小破口，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累形成粥样斑块。

斑块越来越大，导致冠状动脉越来越狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。

3

伤害大脑，卒中和脑出血

高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。

高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中人群有高血压，此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。

4

伤肾，肾功能减退

长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。

《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。

5

伤眼睛，视力下降

高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。

只需要以上5步，高血压轻而易举毁掉一个人的健康，甚至是一生，真是“步步惊心”。这么可怕的高血压，我们应该如何预防呢？

这6件小事儿做好了，

不给血压升高找机会

01

盐每天控制在6克

吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤心血管组织，导致心脑血管的健康问题不断恶化。

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世卫组织也提出每人每日5克的建议。

那该如何把握6克的用盐量呢？只需一个啤酒瓶盖！经过称量实验，一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6克。

02

体重降下来

预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己的BMI<24。

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)，例如：一个身高1.8米，重达75公斤的男性，他的BMI计算结果就是：75÷（1.8×1.8）=23.15，属于正常范畴之内。

中国成年人的标准：

18.5~23.9为适宜

24~27.9为超重

28以上为肥胖

一旦BMI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。

03

每天运动30分钟

长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。

运动掌握“三、五、七”原则：

“三”：每天运动时间在30分钟以上；

“五”：每周运动五次；

“七”：运动后心率加年龄约每分钟170次。

04

早睡1小时

美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

05

按耳背降压沟

每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。

降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。

06

少生气

有说法称高血压是“气”出来的，这是有科学道理的。

生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。